Вправи Кегеля в домашніх умовах для вагітних

Ефективний комплекс занять американського акушера-гінеколога давно став популярним у всьому світі, неодноразово доводячи не тільки свою унікальність, а й корисні властивості. Він допомагає жінці підготуватися до пологів фізично, але морально, так як жінка знає, що її тіло готове і впорається з навантаженням.

Вправи Кегеля для вагітних

Чи можна вагітним робити вправи Кегеля? Перед початком тренувань, обов’язково варто пройти консультацію у фахівця, так як можуть існувати деякі патології в розвитку плоду або в стані здоров’я матері, при яких уроки частково або повністю заборонені. При відсутності подібного роду протипоказань, комплекс допоможе значно полегшити родовий процес, а також відновлення після пологів.

Вправи для м’язів тазового дна по Кегелю для вагітних мають ряд переваг:

  • Методика зміцнює м’язи малого тазу.
  • Жінка навчиться правильно управляти своїми м’язами, що допоможе при пологах.
  • Перешкоджають розривів тканин.
  • Вирішують проблему частого сечовипускання.
  • Допомагають справлятися з больовими відчуттями, що значно полегшує пологи.
  • Сприяють відновленню сексуального життя після пологів.
  • Зміцнюють фізичний стан.
  • Змушують почувати себе бадьоріше.

Як правильно робити вправи Кегеля в домашніх умовах вагітним жінкам?

Перед початком виконання вправ Кегеля необхідно визначити, де саме знаходяться потрібні м’язи. Найдієвіший спосіб – спробувати зупинити процес сечовипускання, втягнувши їх. Якщо повторити це декілька разів, через якийсь час прийде розуміння того, яка саме група задіяна. Саме ці м’язи повинні використовуватися при заняттях. Якщо спостерігається дискомфорт або біль, варто негайно припинити заняття.

Тренування найкраще починати лежачи, пізніше додаючи позу рачки, сидячи і стоячи. У лежачому положенні кожен комплекс варто повторювати по 3-4 рази, близько 20 хвилин. Згодом можна збільшити число повторень до 5, а час – до 35 хвилин щодня.

1 триместр

У першому триместрі потрібно бути вкрай обережними, тому що саме в цей період формується плід і будь-які навантаження на організм впливають на нього вдвічі сильніше, ніж в усі інші пори. Тому, вправи Кегеля для вагітних 1 триместр потрібно виконувати вкрай обережно.

рекомендується виконання вправи “Змійка”, виконується лежачи. Руки розслаблено лежать уздовж тіла, ноги зігнуті. При вдиху, затримайте дихання, підійміть таз, несильно стиснувши тазові м’язи. У такому стані потрібно перебувати секунд 5-7, після чого, спокійно видихнувши, знову ляжте на підлогу. Повторіть 4-5 разів.

2 триместр

Вправи Кегеля для вагітних 2 триместр повинні мати регулярну основу, тому що саме цей період ускладнюється нетриманням сечі, або ж дискомфортом в області промежини. “Танець живота” відмінно підходить для вирішення цієї проблеми у вагітних. Завдання виконується стоячи, із зігнутими колінами і руками на талії. Робіть повільні обертання стегнами в одну і іншу сторону по черзі, затискаючи при цьому м’язи малого тазу. Намагайтеся виконувати завдання щоранку по кілька хвилин.

3 триместр

Вправи Кегеля для вагітних 3 триместр повинні бути сконцентровані на посиленому скороченні м’язів малого тазу, так як пологи вже близько, і вони повинні бути еластичними. Для цього відмінно підійдуть «Метелик» і «Ліфт».

«Метелик» – це завдання виконується сидячи на підлозі. Сядьте в позу лотоса, з’єднайте стопи між собою, як можна ближче підтягнувши їх до промежини. Тепер повільно відривайте коліна від підлоги, а потім також повільно опускайте їх. Рухи повинні імітувати помахи крил. Повторюйте рух по 3-5 разів, з паузами, поступово прискорюючи темп. Повинно бути відчуття того, що м’язи розтягуються.

«Ліфт» – виконується сидячи. Найкраще використовувати стілець. Розслабившись при вдиху, необхідно втягнути м’язи органів малого таза, як би поетапно. Спочатку слабо, але з кожною секундою, все сильніше, до самого краю. При видиху відпустити їх, повністю розслабивши. Повторити по 3-5 разів з перервами, але не більше 10 хвилин щодня.

Який інвентар потрібен для вправ Кегеля?

На заняттях можна використовувати спеціальні тренажери для жінок або кулі Кегеля. Попередньо обробивши їх антисептиком, введіть кулі в піхву і утримуйте їх там на вдиху, за допомогою кульшових м’язів 2-3 секунди. Можна повторити 4-5 разів. Ефект після занять з цими тренажерами – поліпшення сексуального життя після пологів.

Вправи Кегеля на фітбол для вагітних

Гімнастика Кегеля для вагітних на фітболі відповідає всім питань безпеки, так як фітбол має вбудовану систему, що захищає шар від різкого здування, що запобігає падіння. Заняття на фітболі допомагають:

  • Знімати напругу тіла.
  • Підвищити еластичність і пружність тазостегнових м’язів.
  • Полегшити біль в попереку;

Відгуки багатьох жінок свідчать про те, що така гімнастика допоможе при пологах, а також допоможе не втратити еластичність м’язів навіть після них.