Вправи при защемленні сідничного нерва: відео, гімнастика при ішіасі, лікування по Бубновського, запалення

Защемлення сідничного нерва – стан вкрай хворобливе і вимагає особливої ??уваги. Подолати його допоможуть гімнастика і ЛФК. Сідничний нерв по праву вважається найбільш великим в людському організмі. Починаючись в поперековому відділі хребта, нерв проходить через куприк і сідниці, закінчуючись в пальцях обох ніг. При виникненні сильного болю в попереку, одночасно з болем в нозі, можна говорити про затисканні сідничного нерва – ішіасі. Вважається, що дане явище найбільш характерно для людей після 35 років через вікові зміни в м’язах, але це не зовсім так. Защемлення сідничного нерва може статися і у зовсім молодого, абсолютно здорового на перший погляд людини.

Профілактика ішіасу: вправи для сідничного нерва

Найпростішим і обов’язковим для кожної людини вправою є ходьба і стандартна ранкова зарядка, враховуючи сучасний, малорухливий спосіб життя більшості людей. Профілактичні вправи зменшують ризик появи і болючість при повторному запаленні нерва. Вони сприяють зміцненню м’язового корсета, розтяжці сухожиль і м’язів.

Сукупність профілактичних вправ:

  1. Встати спиною до стіни, прогинати поперек тому, з тиском в стіну.
  2. Встати, скласти руки в замок, і розмістити їх на нижній частині живота. Висувати таз вперед, створюючи руками тим самим опір при русі таза.
  3. У положенні стоячи, ноги поставити по ширині плечей і присідати.
  4. Лягти на спину, і, зігнувши ноги в колінах, піднімати і опускати таз.
  5. Лягти на підлогу животом вниз, виконати віджимання.

Кожну вправу слід виконувати по 7-10 разів щодня, якщо інше не передбачено лікуючим лікарем.

Зняття больових симптомів: вправи при ішіасі

Ішіас – це патологічний запальний процес сідничного нерва. Провокувати його може ряд причин: від остеохондрозу і грижі міжхребцевих дисків, до туберкульозу та онкологічних захворювань хребта.

Зустрічаються і більш «невинні» причини, такі як різке підняття важких предметів, переохолодження.

Вправи при ішіасі спрямовані, в першу чергу, на зняття залишкового больового синдрому і защемлення. Виконувати їх необхідно щодня, строго дотримуючись техніці виконання, в іншому випадку, вони принесуть тільки шкоду і погіршать стан.

Комплекс вправ в положенні стоячи:

  1. Встати, поставити ноги на ширині плечей. На вдиху відсунути таз назад, на видиху висунути вперед.
  2. Початкове положення – як в попередній вправі. Необхідно підняти вгору ліву руку і глибоко нахилитися вправо, і, навпаки, підняти праву руку і нахилитися вліво.
  3. Стоячи, необхідно розтерти поперек круговими рухами долоні.

Є комплекс вправ в положенні сидячи. Сидячи на підлозі, і випрямивши ноги, здійснювати сідницями поперемінно руху, подібні ходьбі, вперед і назад. Сісти на підлогу і випрямити ноги і руки. Згинаючи руки, піднести зап’ястя до плечей і знову випрямити руки. Сидячи на стільці, випрямитися і схрестити ноги в гомілках. Поклавши руки на потилицю, здійснювати рухи тулубом вліво і вправо до максимального напруження.

Є комплекс вправ в положенні лежачи. Лягти на спину і випрямитися. Підняти ліву ногу, і, зігнувши її в коліні, підтягнути на максимально близьку відстань до грудей, затриматися в цьому положенні на 10 сек. Потім виконати те ж саме вправу з правою ногою. Лягти на підлогу, і, зігнувши ноги в колінах, інтенсивним рухом притиснути їх до грудей. Одночасно з цим зігнути спину, утворивши тим самим кільце. На завершення розслабитися і лягти рівно. Лягти на спину, помістивши руки під сідниці. Ноги підняти вгору і виконати вправу, що імітує їзду на велосипеді.

Зазначені вправи слід виконувати щодня по 10-15 разів, але, орієнтуючись на самопочуття.

При виконанні вправ з положення лежачи, рекомендується стелить масажний килимок або ковдру, щоб уникнути контакту з холодною підлогою. При появі дискомфорту і больових відчуттів, слід негайно припинити вправу. У разі встановленого лікарем діагнозу міжхребцева грижа, дані вправи категорично протипоказані.

Гімнастика при ішіасі сідничного нерва

При наявності помірної болю при ішіасі, показана гімнастика.

5 загальних гімнастичних вправ при ішіасі:

  1. Встати обличчям до стіни, і, спершись об стіну руками, виконувати ногами махи в сторони.
  2. У положенні стоячи виконувати ходьбу на місці, максимально високо піднімаючи ноги.
  3. Лягти на спину, витягнути ноги і тягнути носки на себе і здійснювати ступнями кругові рухи.
  4. Лягти на спину, згинати й розгинати ноги в колінах, тримаючи їх при цьому в повітрі.
  5. Лягти на правий бік, зігнути в коліні праву ногу, а ліву витягнути вперед і відвести назад. Аналогічні дії виконати на лівому боці.

Ішіас – неврологічна патологія, і основне лікування призначає невролог. Після його консультації, необхідно відвідати фахівця з гімнастики і ЛФК, який в кожному конкретному випадку підбере оптимальний комплекс гімнастичних вправ.

Лікування сідничного нерва по Бубновського: альтернативна медицина

Професор Сергій Михайлович Бубновський розробив і впровадив альтернативний комплекс заходів при ішіасі. Він стверджує, що лікування можливе без застосування ліків і оперативного втручання.

У своїй методиці він об’єднав лікувальну гімнастику і фізичні вправи, багато з яких виконуються на тренажерах, розроблених самим доктором.

Без встановленого неврологом діагнозу не слід звертатися до центрів Бубновського, тому що кожне конкретне захворювання потребує у своїй методиці лікування.

Комплекс вправ по Бубновського:

  1. Встати на карачки, розслабити спину і на вдиху прогнутися вниз, на видиху вигнути спину вгору.
  2. Лягти на живіт і витягнути руки перед собою, на вдиху підняти кінцівки вгору, на видиху – розслабитися.
  3.  Встати ногами на невелике піднесення, щоб п’яти не торкалися підлоги, підніматися і опускатися, дотримуючись руками за опору.
  4. Стоячи рачки, зігнути руки в ліктях, на вдиху опустити тулуб на підлогу, на видиху опустити сідниці на п’яти.

Кожна вправа виконується до 15 разів, виходячи з можливостей організму. Методика лікування по Бубнівська не обмежується тільки зазначеними вправами, але вони вважаються найбільш ефективними в боротьбі з ішіасом.

Гімнастика при защемленні сідничного нерва (відео)

До лікування ішіасу варто підходити комплексно, проконсультувавшись з лікарем. Перш ніж приступати до фізичних вправ, необхідно зняти сильний біль. Тільки поєднанням медикаментозних, лікувальних і профілактичних заходів можна домогтися позитивного результату в подоланні недуги. Щоденна зарядка і помірна фізична активність зміцнять м’язи і продовжать стан ремісії.