Гімнастика при артрозі кистей рук, пальців – виконання вправ

Артроз – поширене захворювання, яке приносить не тільки сильні болі, але і обмежує можливість руху кінцівками. Принести полегшення зможуть не тільки ліки і медичні маніпуляції. Спеціальна гімнастика при артрозі кистей рук, яку рекомендує доктор, теж здатна творити чудеса.

Позитивний ефект від вправ при артрозі кистей

Використовувати вправи можна тільки після дозволу у свого лікуючого лікаря. Самолікування може стати причиною погіршення стану.

Гімнастика для пальців рук при артрозі – це ряд вправ, які можна віднести до зарядки для кінцівок. Профілактична та лікувальна захід спрямований на те, щоб зняти спазми м’язів, які призводять до защемлення нервових каналів і найсильнішим болів.

Щоб виключити або підтвердити наявність синдрому зап’ястного каналу, який характеризується перенапругою м’язів, можна провести простий тест. Для цього потрібно буде зробити ряд вправ.

Якщо в цей період больові відчуття будуть тільки наростати, а з часом вони переростуть в тремтіння, спазм пальців або кисті, можна сміливо говорити про наявність синдрому. Це передавлювання м’язи може стати причиною розвитку більш важкого захворювання – до артрозу або артриту.

Якщо ігнорувати свою проблему, можна домогтися посилення ситуації, коли вже одними вправами для кистей рук при артрозі пацієнт не відбудеться.

Після відвідин лікаря і постановки діагнозу насамперед доктор призначає гімнастичні вправи.

вони:

  • Дозволяють поступово відновити працездатність кистей і пальців рук;
  • Виключають розвиток хвороби;
  • Знімають спазми м’язів;
  • Усувають больовий синдром. Якщо захворювання запущене, то лікувальна гімнастика для кистей і пальців рук при артрозі допомагає знизити неприємні відчуття.

Статистичні дані стверджують, що найчастіше хворіють такими недугами жінки. У них артроз, артрит кистей або пальців рук встановлюється набагато частіше, ніж у чоловіків. До групи ризику потрапляють професійні спортсмени, активні люди і екстремали, які часто пошкоджують кисті в процесі виконання трюків або складних фізичних вправ.

Не оминає хвороба стороною і офісних працівників. У кожного третього діагностують хворобу. Артроз кистей виявляють у будівельників, письменників, перукарів, масажистів, музикантів, доярок і ін.

Вправи при артрозі кистей рук: як вони впливають на стан здоров’я?

Гімнастика для кистей рук при артрозі фаланг пальців і кистей – це лікувально-профілактичний захід, яка показана не тільки під час відновлення. Використовують вправи для запобігання розвитку недуги. Рекомендовані вони тим працівникам, які постійно навантажують кисті.

Кращий комплекс вправ для виправлення постави

Особливу увагу всіх точках приділяє акупунктура. Це вчення, яке стверджує, що існує прямий зв’язок між станом здоров’я фаланг пальців і певного органу:

  1. Великий – відповідає за нервову систему;
  2. Мізинець – пов’язаний з сечостатевої системою;
  3. Середній – розповість про роботу серця і судин;
  4. Безіменний – з травним трактом;
  5. Вказівний – м’язи, суглоби, кісткова тканина.

Існують певні вправи, які дозволяють відновити здоров’я суглобів або хоча б зміцнити їх, зменшити больові відчуття, повернути рухливість.

Зарядка для кистей рук при артрозі рекомендована всім – незалежно від віку і статі. Не залишилися осторонь і діти, яким вправи допомагають розвивати пам’ять, дрібну моторику, увагу і концентрацію.

Вправи для кистей при артрозі

Гімнастика для кистей рук при артрозі кистей рук починається з розігріву. В цикл включені вправи, які дозволять розігріти м’язи, не допустити їх надмірної розтяжки і пошкодження. Необхідна невелика розминка і суглобам, яким відразу можна давати навантаження.

розминаємо кисті

Для цього достатньо її стиснути, поступово збільшуючи силу. Затримувати вправу слід до однієї хвилини, а після розслабити кисті. Як тільки піде напруга, повторити вправу. Після 5-6 підходів потрібно спробувати розтиснути на максимальну ширину кулак. Виконати таку вправу не менше 7-8 разів.

Розминочна розтяжка м’язів

Вправи при артрозі пальців рук зажадають розтягування м’язів. Ця зарядка дасть старт для зняття напруги, а після і судом кистей і м’язової тканини.

Щоденне виконання зарядки і розтяжки дозволить з часом зміцнити м’язи, виключити появу болю і травмування при виконанні фізичних вправ або дій, пов’язаний з професійною діяльністю.

Щоб виконати розтяжку, потрібно тверда поверхня. Підійде стіл, над яким слід помістити руки. Спочатку вони будуть в зігнутому положенні, а після повільно слід розтискати пальці і витягати руку, не укладаючи її на стіл. Затримувати в такому положенні кисті слід на 10-20 секунд, з часом час можна збільшити. Не варто старатися, якщо відчувається сильний біль, досить поступового нарощування часу.

Розтяжка фаланг

Ця вправа при артрозі кисті направлено на забезпечення рухливості суглобів. Для виконання слід зігнути перші фаланги так, що не було кулака, але в зігнутому стані рука була схожа на лапу тигра. У такому положенні слід затриматися на 30-60 секунд. Після виконання вправи можна поступово розтискати долоні, повторювати по 4-5 разів на кожній руці.

Основні вправи

Використання м’ячика

Основний «снаряд» повинен бути невеликим і м’яким. Використовувати його можна в якості тренажера для стиснення. Робити вправу слід поступово, можна затримувати руку в зігнутому стані на кілька секунд. Використовувати м’ячик зручно по шляху на роботу, в громадському транспорті, в черзі очікування.

Ефективні вправи для лікування протрузії шийного відділу хребта

Час, витрачений на вправи з м’ячиком, повернеться фортецею пальців, їх силою, цепкостью, відсутністю болю.

Мінімальна кількість стиснень за один підхід має сягати 15-20 разів.

«Граємо» на фортепіано

Клавішні інструменти стануть відмінним тренажером. Якщо їх немає, їх можна уявити, а ефект від проведеної «тренування» буде цілком реальним. Щоб побарабанить пальцями, можна використовувати стіл. Досить укласти руку на стіл, а потім уявити гру на піаніно. Задіяти важливо все пальці, щоб вони тренувалися.

Один підхід може тривати по 10-60 секунд, а їх кількість повинна наближатися до десятку. Визначити конкретний час може доктор, виходячи з тяжкості захворювання.

Тренування великого пальця

Саме він найбільше «лінується». Використовувати для ЛФК при остеоартрозі рук слід гумку. Її потрібно буде помістити на підставу долоні, а після намагатися її відтягувати саме великим пальцем.

Кожна вправа триває 30 секунд, кількість повтором за одну процедуру – не менше 10.

пластилінові гри

Пора згадати всім, що колись вони були дітьми, в тому час пальці не хворіли. Секрет в тому, що діти люблять аплікації та ігри з пластиліном. Використовувати для таких занять можна не тільки пластилін. Доктора рекомендують задіяти ще й білу або сіру глину. Вона застосовується для створення глиняних виробів.

Використання такого гнучкого, м’якого і дуже податливого матеріалу дозволяє відновлювати функціонування всіх фаланг, а також моторику.

Улюблені фокуси

Використовувати для зарядки слід вправу, яке демонструють усім маленьким діткам. Суть його в приховуванні великого пальця і ??імітації його «втрати». Він просто ховається за ребром долоні, а людям не видно. Використовувати такі «фокуси» можна з затримкою пальця в захованому положенні.

Буде потрібно кілька підходів по 4-8 раз. Рекомендується згадувати і робити вправу кілька разів в день.

тривала розминка

Цей варіант для тих, у кого є необхідність лікувати поліартрит пальців. Лікарі радять згинати в кулак і распрямлять руку по 300-400 раз в день. Це складна вправа, оскільки вимагає частого повторення. Можна розбити вказану кількість разів на 30Ц4 сеансу в день. Зручно робити його в шляху, при перегляді кіно або в чергах.

цінні рекомендації

Щоб вправи ЛФК при артрозі кистей і пальців рук принесли позитивний ефект, слід дотримуватися таких рекомендацій:

  • Робити по декілька підходів в день;
  • Чи не пропускати щоденні тренування;
  • Не старатися, особливо на перших порах. Надмірне напруження не принесе користі;
  • Робити таку кількість вправ і дотримуватися частоти, зазначених доктором.

Лікувальна гімнастика при артрозі кистей – це запорука одужання. Однак вона часто стає супутником основного лікування, але ніяк не замінює його повністю.