Гімнастика при гіпертонії (ЛФК, фізичні вправи) – для шиї, лікувальна

Сьогодні від гіпертонії страждає до 20% дорослого населення, і з кожним роком спостерігається стрімке зростання розвитку цієї недуги у людей, молодше 30 років.

Гіпертонічна хвороба часто називається «невидимої вбивцею», оскільки в більшості випадків діагноз ставиться тоді, коли хворий потрапив в реанімацію чи викликав швидку допомогу через погане самопочуття.

Звичайно, виявити захворювання самостійно виходить не завжди, так як гіпертонія може протікати і зовсім безсимптомно.

Поставити точний діагноз зможе також лікар після профілактичного огляду хворого.

В якості ознак наявності захворювання можуть бути наступні симптоми:

  • біль в голові (в скроневій частині або в області потилиці);
  • сильна пульсація в скронях;
  • запаморочення;
  • сильне потовиділення;
  • слабкість, занепад сил і дратівливість;
  • прискорене серцебиття (тахікардія);
  • поява «мушок» перед очима при різкій зміні положення тіла;
  • набряк обличчя в ранкові години;
  • оніміння кінцівок, зокрема пальців рук.

Тому фахівці рекомендують проводити перевірку тиску виключно в ранкові години, коли організм ще не встиг повністю прокинутися і активно працювати. Якщо ж показник кров’яного тиску виявляється вище 140/90 – це серйозний привід звернутися до лікаря.

При гіпертонії нерідко погіршується пам’ять і знижуються інтелектуальні здібності, адже при малорухливому способі життя мозок не отримує достатньої кількості кисню. Однак попередити розвиток гіпертонічної хвороби та інших суміжних недуг цілком можна, якщо вчасно почати лікування.

В якості профілактики фахівцями рекомендується лікувальна гімнастика при гіпертонії, як дихальна, так і та, що пов’язана з фізичними вправами.

7 вправ по Шішоніну

Гімнастика по системі Шішоніна полягає у виконанні нескладних вправ для шийного відділу. Вперше велику популярність така практика набула ще в 2008 році, коли був випущений перший однойменний диск Шішоніна – людини, який є кандидатом медичних наук, науковим керівником клініки фізичної реабілітації і просто вельмишановним академіком.

Порушення кровообігу викликають напружені м’язи шиї, особливо це характерно для людей, чия професія змушує довго перебувати в сидячому положенні. Через це м’язи шийного відділу втомлюються і втрачають свою еластичність, внаслідок чого утрудняє відтік крові, а затерплі м’язи починають здавлювати знаходяться поблизу нерви.

Шийна гімнастика по системі Шішоніна нічим не шкодить здоров’ю людини, проте тут найголовніше дотримуватися всіх рекомендацій, враховувати протипоказання і правильно виконувати вправи.

Що стосується свідчень, то практикувати лікувальну гімнастику Шішоніна особливо рекомендується людям, які страждають від:

  • шийного остеохондрозу;
  • головних болів, мігрені;
  • проявів запаморочення;
  • підвищеного артеріального тиску;
  • нічного безсоння і сонливості в денний час;
  • зниження концентрації уваги.

Гімнастика для шиї доктора Шішоніна

Ці ж самі симптоми можуть проявлятися і при гіпертонії, тому така гімнастика може значно поліпшити загальне самопочуття хворого.

У комплекс гімнастики за системою доктора Шішоніна входить 7 основних вправ, виконувати які можна легко і просто в домашніх умовах і навіть під час робочої перерви (якщо ви працюєте в офісі). Кожну вправу потрібно повторювати по п’ять разів, при цьому повертаючи голову в різні боки.

Вправа «Метроном»
  • прийміть положення – сидячи, випрямтеся, нахиляйте повільно голову до правого плеча, затримайтеся на півхвилини, потім поверніться у вихідне положення;
  • далі виконайте те ж саме, але тільки в іншу сторону.
Вправа «Пружина» Нахиліть голову вниз, торкніться підборіддям грудей, затримайтеся в такому положенні на півхвилини, потім витягніть шию трохи вперед, також зробіть паузу.
Вправа «Погляд в небо» Поверніть голову вліво до того рівня, коли з’являться неприємні відчуття в шиї, зафіксуйте на півхвилини і повторіть те ж саме, тільки повернувши голову в інший бік.
Вправа «Рамка»
  • так само, як і в попередній вправі, потрібно повертати голову в сторони, тільки на кожне плече по черзі кладіть руки так, щоб положення ліктя було паралельно підлозі;
  • при розвороті голови в кожну сторону робіть паузу близько 30 секунд.
Вправа «Факір» Зафіксуйте руки так, щоб долоні з’єдналися ззаду шиї, при цьому лікті наблизити один до одного, повертайте голову спочатку вліво, потім пауза 30 секунд, далі повертайте вправо і також пауза.
Вправа «Чапля»
  • вихідне положення – долоні на колінах, неквапливо тягніть підборіддя вгору, спрямовуючи погляд у стелю, при цьому одночасно відводите руки за спину, зробіть паузу, далі підборіддя вниз, руки вперед і трохи вниз, потім пауза;
  • після цього виконайте розтяжку: нахил голови до правого плеча, при цьому натискайте рукою на шию, потім те ж саме тільки нахил голови до лівого плеча.
Вправа «Гусак» Початкове положення – стоячи, підборіддя тримаємо паралельно підлозі, тягніть шию вперед, потім поверніть голову вліво і нахиліть-о-пліч до відчуття дискомфорту, затримайтеся на кілька секунд і повторіть те ж саме, але з іншого боку.

Як закріплення зробіть масаж руками. Якщо поруч з вами знаходяться рідні або друзі, попросіть їх про це.

Якщо ж нікого поруч немає, масаж можна зробити самостійно, головне не тиснути сильно на шию, а починати розминати варто в області потилиці. Для проведення цієї процедури цілком буде достатньо 5-10 хвилин або до відчуття припливу крові до шийного відділу.

Лікувальна гімнастика при гіпертонії

Гімнастика при гіпертонії

Пацієнтам, які страждають на гіпертонічну хворобу, рекомендується змінити свій спосіб життя. Бажано не просто бути активним, але і виконувати спеціальні фізичні вправи, які можуть істотно поліпшити стан хворого.

Виділяють методику ЛФК – це комплекс фізичних вправ, який рекомендований для хворих на гіпертонію. У програму ЛФК включають кілька складових, які спрямовані на загальне зміцнення всього організму.

Сюди входять вправи, які позитивно впливають на три основні системи людського організму:

  • дихальна система;
  • м’язова система;
  • вестибулярний апарат.

Загальнозміцнюючі організм вправи виконуються певним спосіб, в залежності від стадії захворювання і переважання тієї чи іншої симптоматики.

Якщо хворому поставили діагноз гіпертонії I стадії, йому призначається комплекс вправ, який складається з трьох етапів:

вступний етап Передбачає підготовку організму хворого до підвищених навантажень.
основний етап Включає вправи, які стимулюють дихальну систему, позитивно впливають на нервову і серцево-судинну системи.
заключний етап Спрямований на зниження фізичних і психоемоційних навантажень.

Причини гіпертонії до кінця не вивчені: вважається, що факторами ризику є неправильний спосіб життя, спадковість.

З цієї статті ви зможете дізнатися, як вилікувати гіпертонію назавжди.

Гімнастичні вправи для різних стадій захворювання:

1 стадія Нижче представлений приблизний план проведення гімнастики, рекомендованих при першій стадії захворювання:

  1. Проста ходьба в середньому режимі, ходьба на носочках і ходьба з почерговим подиманіем колін. Далі здійснюється ходьба по системі: робиться крок лівою ногою, потім поворот торсу разом з піднятими руками вправо, крок іншою ногою, потім поворот торсу в протилежну сторону. Після цього знову виконується проста ходьба близько двох хвилин.
  2. Для виконання цієї вправи потрібно взяти палицю, руки розташувати на її кінці. Витягнути палицю вперед і трохи вгору, в цей же час здати однією ногою назад і встати на шкарпетку, зробити глибокий вдих носом. Далі прийняти колишню позу і повторити іншою ногою. Видих здійснюється довільно. Повторювати цю вправу потрібно не менше шести разів.
  3. Вправа схоже на попереднє, тільки після висування лівої ноги назад і вдиху потрібно нахилити торс в ліву сторону, як би в бік, зробити видих, потім повторити в протилежну сторону з правою ногою.
  4. Встати рівно, руки підняти і повернути їх вліво, плавно підіймаючи ліву половину палиці, глибоко вдихнути, прийняти колишню позу і видихнути. Повторити вправу з протилежного боку. І так потрібно зробити близько восьми разів.
  5. Поворот торса вліво – вдих, руки з предметом підняти до рівня плечей також з лівого боку – видих, повернутися до свого попереднього стану і знову вдих, потім повтор з іншого боку. Виконувати вправу не менше шести разів.
  6. Встаньте рівно, зробіть випад ногою вправо, руки з предметом також вправо і різко видихнути, прийняти початкову позу і зробити вдих. Повторити рух в інший бік, повторювати вправ вісім разів.
  7. Встаньте, витягніть руки з палицею перед собою, підніміть ліву ногу так, щоб торкнутися коліном до предмета і зробіть повільний видих, прийміть колишню позу і зробіть глибокий вдих, повторіть рух з іншою ногою і видихніть, потім знову вдих. Повторювати вправу можна до десяти разів.
  8. Стоячи, витягнути руки назад і вхопитися ними за кінці палиці. Потім піднятися на носочки, прогнутися в спині, витягнути руки ззаду якнайдалі і зробити вдих, далі повернутися в колишнє положення – видих. Повторювати близько чотирьох разів.
  9. Стоячи, опустіть палицю вертикально на підлогу, візьміться за її верхній кінець, встаньте на шкарпетки і зробіть вдих, після чого присідання, ноги в по сторонам і довільний видих. Повтор близько шести разів.
  10. Встаньте, поставте палицю перпендикулярно підлозі, вхопитеся руками за верхню частину предмета. Підніміть предмет вгору над головою і встановіть трохи за спину – глибоко вдихніть, після прийміть початкову позу і видихніть. Повторювати упр. близько шести разів.
  11. Встаньте прямо, по черзі струшуйте ногами. Повтор – шість разів.
  12. Розслаблений без в спокійному темпі близько трьох хвилин, після проста ходьба протягом двох хвилин.
  13. Стійка – рівно, руки розсунути в сторони, зробити різкий вдих, потім повернутися в попереднє положення і видихнути. Повтор – чотири рази.
  14. Стійка – рівно, ноги на ширині плечей. Руки зафіксувати з боків тулуба, нагнути до відчуття дискомфорту і зробити видих, знову випрямитися і вдих. Повтор – шість разів.
  15. Сядьте на стілець, розслабте м’язи ніг, потрясіть кожною ногою по черзі близько хвилини, потім відпочинок. Повторювати упр. шість разів.
  16. Положення – сидячи, поверніть голову вліво – вдих, поверніться назад – видих, поверніть голову вправо і різко носом вдихніть, потім через рот видихніть. Повторювати так три рази.
  17. Положення – сидячи, обіпріться на спинку, ноги випрямити і відкиньте вперед, ліву руку покладіть на живіт, іншу на груди. Виконайте дихальну вправу через діафрагму. Повторювати так п’ять разів.
  18. Положення – сидячи, напружте м’язи, виставите руки вперед, трохи нахиліть торс вперед і різко розслабте руки, щоб вони довільно опустилися. І так повторювати близько восьми разів.
  19. Сядьте, спина пряма. Зафіксуйте руки на плечах, відведіть лікті, зрушуючи лопатки, м’язи при цьому напружені. Повільно нахиляйтеся торсом вперед, розслаблюючи потихеньку м’язи рук і спини, потім різко опустіть руки нарізно на стегна.
  20. Положення – лежачи на спині, праву руку покладіть на груди, другу на живіт. Виконайте дихання через діафрагму. Повтор – чотири рази.
  21. Встаньте рівно, підніміть одну ногу, зігнувши її в колінному суглобі, руки при цьому відведені вперед. Протримаєтеся в такому положенні близько п’яти секунд, після чого повторіть те ж саме з іншою ногою. Вправа повторюється до чотирьох разів.
  22. Встаньте рівно, закрийте очі, зробіть вперед п’ять кроків, поверніться в зворотну сторону і дійдіть до початкової точки. Повторювати упр. близько чотирьох разів.
  23. Положення – стоячи, ноги по ширині плечей. Одночасно напружуйте м’язи рук і ніг, потім розслабте м’язи і так повторювати чотири рази.
  24. Положення – стоячи рівно. Руки направити в сторони, глибоко вдихнути, опустити і повільно видихнути. Виконувати упр. чотири рази.
2 стадія Хворим, яким поставили діагноз гіпертонії II стадії, фахівці рекомендують наступний комплекс вправ:

  1. Положення – сидячи на стільці, руки розведіть в сторони, зробити вдих, потім прийняти початкову позу і зробити видих. Повтор – п’ять разів.
  2. Сидячи, руки до плечей, лікті дивляться в сторони. Виконувати кругові рухи зігнутими в ліктях руками спочатку в одну сторону, потім у зворотний, і так повторювати п’ять разів.
  3. Сидячи, ноги рівно витягнути. Виробляти кругові рухи ступнями в одну сторону, потім в одному з вісім разів.
  4. Сидячи, повернути торс вправо, руку з протилежного боку витягнути, лівою рукою дотягнутися до спинки стільця, причому з правого боку і зробити видих. Потім повернутися в попереднє положення і глибоко вдихнути через ніс. Виконати все те ж саме з іншого боку. Повторювати упр. близько шести разів.
  5. Положення – сидячи, одна нога витягнута вперед, інша зігнута, потрібно по черзі міняти їх місцями по вісім разів на кожну сторону.
  6. Положення – сидячи, сперся спиною назад, ноги висунути вперед, дихати через діафрагму – три-чотири рази.
  7. Пройтися з почерговим підніманням ніг, зігнутих в колінах, близько півтори хвилини.
  8. Положення – стоячи рівно, потрясти ногами, спочатку однієї, потім інший по три рази.
  9. Встати на шкарпетки, руки підняти до пахвових западин – вдих, прийміть колишню позу – видих.
  10. Встаньте рівно, ноги трохи ширше плечей, переносите вагу свого тіла спочатку на одну ногу, згинаючи її в коліні, при цьому витягати руку з цього ж боку і зробити вдих, потім виконати такий же рух з іншого боку. Повтор – по шість разів на кожну сторону.
  11. Нахил торсу вправо, ліва рука за головою – вдих, потім назад і видих, нахил вліво, права рука за головою – знову вдих, і. п. – видих. Повтор – чотири рази.
  12. Стоячи, триматися за спинку сидіння, робити почергові махи ногами в сторони по п’ять разів.
  13. Проста ходьба в спокійному темпі близько півтори хвилини.
  14. Положення – лежачи, активне дихальне вправу, виконувати три-чотири рази.
  15. Лежачи, зігнути ногу і дотягнутися нею до преса, зробити видих, прийняти колишню позу – вдих, зігнути другу ногу до живота і знову видих.
  16. Лежачи, згинати руки в ліктях, одночасно стискати пальці рук в кулак і робити вдих, потім попереднє положення і видих. Повтор – вісім разів.
  17. Лежачи, піднімати ноги вгору і опускати по черзі, на кожну ногу по шість разів.
  18. Лягти так, щоб підняти ноги, зігнувши їх в колінах, стопами впертися об стіну. Робити поштовхи ногами близько півхвилини.
  19. Лежачи, підняти ноги вгору і розводити їх в сторони, на кожну ногу по шість разів.
  20. Лежачи, виконувати дихання за системою з попередніх пунктів.
  21. Лежачи, праву руку на бік, другу на плече, потім поміняти їх місцями і повторити. Потім праву руку на бік, ліва нога повинна бути зігнута, прийняти колишню позу. Ліву руку на бік, праву ногу зігнути, і знову повернутися назад.
  22. Лежачи, розслабляти по черзі одну, потім іншу руку.

Важливі правила виконання

Хворим, у яких спостерігається постійне підвищений тиск, рекомендується відпочинок в санітарно-курортних умовах, де і повинна виконуватися лікувальна гімнастика під контролем фахівців.

Займатися гімнастикою необхідно не рідше трьох разів на тиждень, якщо дозволяє самопочуття, можна кожен день виконувати спрощений комплекс вправ.

Не буде зайвим щодня займатися ходьбою, бажано в день проходити бадьорим кроком близько двох кілометрів. Через дві-чотири тижні дистанцію можна збільшувати до трьох, а то й до чотирьох кілометрів в день.

за Стрельниковой

В якості додаткової навантаження на дихальну систему при гіпертонії рекомендується робити гімнастику по Стрельникової. Вона полягає у виконанні найпростіших дихальних вправ, які можна виконувати і в домашніх умовах.

Також дихальна гімнастика за системою Стрельникової позитивно впливає на організм людини, у якого спостерігається не тільки гіпертонія, а й гіпотонія (коли артеріальний тиск нижче оптимального показника).

У зв’язку з цим, така гімнастика здатна полегшити життя людей, які страждають від вегетосудинної дистонії, яка характеризується головними болями, розладами шлунково-кишкового тракту, коливаннями пульсу, безсонням, рясним потовиділенням і різними невротичними реакціями.

Поради

Ознайомившись з програмою Стрельниковой, необхідно знати деякі рекомендації, які допоможуть правильно виконувати дихальні вправи.

Кожен вдих носом потрібно вважати, оскільки методика полягає саме у виконанні вдихів певної кількості. Що стосується видихів, то на них акцентувати свою увагу не варто, інакше можна збитися з рахунку.

Кожен елемент рухів виконується протягом однієї секунди, для більшого ефекту робити вправи потрібно швидко і енергійно. При кожному окремому вправі робиться по чотири вдиху, з кожним наступним заняттям рекомендується збільшувати кількість вдихів-рухів в два рази.

Перш ніж почати основну частину гімнастики по Стрельникової, необхідно зробити розминку, яка підготує ваш організм до наступних навантажень. Для початку необхідно прийняти вихідне положення, встати рівно, випрямить спину, а підборіддя підняти. Ноги повинні перебувати на відстані один від одного відповідно до ширини плечей. Руки повинні бути розслабленими і перебувати уздовж тулуба.

Уявіть, що ви неначе хочете вдихнути все повітря, який є в приміщенні, і наповнити їм свій організм.

Намагайтеся, щоб губи не були зімкнуті або занадто напружені, інакше вдих носом у вас може не вийти належним чином, але видих завжди здійснюється довільно через рот.

Лікування гіпертонії при цукровому діабеті 2 типу в першу чергу засновано на нормалізації рівня цукру і дієті.

У цій публікації фахівці розкажуть, що таке систолическая ізольована гіпертонія.

Тут ви зможете побачити, ніж корисно обливання холодною водою при гіпертонії.

Далі приступають до наступних вправ «Погончики» і «Насос». Принцип виконання цих вправ той же, що і в першому випадку. Не забувайте під час дихальної гімнастики вважати вдихи, це допоможе вам виконувати вправи тактовно і бадьоро, а от видихи вважати не потрібно, інакше можна збитися з рахунку.

У разі, якщо ви втомилися, можна робити невеликі перерви, але проміжки між вправами не повинні бити більше 10 секунд.