Гімнастика для хребта: лікувальна фізкультура для спини, відео, ОФК при остеохондрозі, комплекс вправ

Лікувальна гімнастика для хребта, або по-іншому ЛФК – це відмінний спосіб запобігти розвитку патологій в опорно-руховому апараті, а також усунути проблеми. Фізкультура спини може проводитися самостійно, тобто в домашніх умовах, а найголовніше, безкоштовно, а крім цього, займатися потрібно і важливо дорослим, і дітям. Особливо корисні комплекси вправ для тих людей, у кого є вроджені патології хребта, а також хто веде сидячий спосіб життя. Гімнастичні вправи або просто щоденна зарядка – це відмінний вибір для підтримки здорового стану організму в цілому, і зокрема кісток і суглобів.

Як вибирається лікувальна гімнастика

На сьогодні існує близько 30 видів гімнастики, однак вибирати їх потрібно виключно за відсутності протипоказань, після огляду у фахівця і тільки за його рекомендацією. На вибір гімнастики впливає те, з якою метою вона буде використовуватися.

Лікування за допомогою гімнастики можна проводити:

  • Для усунення хондроза;
  • При остеопорозі;
  • При грижі в поперековому відділі і не тільки.

Вибирається для профілактики, або ж це буде реабілітаційна терапія для відновлення після оперативного втручання, травмування або ж складного лікування. Консультація фахівця потрібна для того, щоб запобігти шкоді від, здавалося б, нешкідливих процедур.

Є ряд захворювань, при яких категорично заборонені навіть мінімальні навантаження.

Оздоровча гімнастика повинна використовуватися у літніх людей і дітей, дорослих. Якщо правильно підібрати комплекс вправ, то можна уникнути передчасного старіння кісткових і м’яких тканин, а також розвитку патологій.

Особливості лікувальної фізкультури для хребта

Розминка робиться рухами зверху-вниз, а починається вона з шийного відділу, плавно переходячи на гомілковостопний суглоб. Крім цього, потрібно обов’язково опрацювати все тіло, звертаючи увагу на м’язову масу, суглоби і зв’язки.

Лікувальна фізкультура хребта може використовуватися при різних захворюваннях, але є ряд вказівок щодо її виконання:

  1. Робиться вона тільки в ранкові години.
  2. Тривалість повинна складати близько 30 хв.
  3. Всі вправи повинні викликати тільки легке напруження м’язової маси.
  4. Рух має бути зафіксовано в крайньому положенні.
  5. При виконанні вправ повинно напружуватися тіло, а не м’язи, що дозволить робити їх максимально легко.
  6. Дихання повинно залишатися вільним без затримування.
  7. Якщо є вправи, які можуть спровокувати дискомфорт і навіть больові відчуття, то їх потрібно виключити.
  8. Важливо, щоб навантаження на тіло була рівномірна і не могла стати причиною погіршення стану.

Результат далеко не складних вправ буде помітний незабаром і призведе до поліпшення кровопостачання, підвищення еластичності м’язів, а також збільшенню амплітуди рухливості суглобів. Основна мета ЛФК при грижі хребця – це перерозподілити навантаження на порожнину хребта так, щоб в ньому все ущемлені місця були звільненими.

Комплекс лікувальної гімнастики при грижі хребта

Легенева форма хондроза вимагає обов’язкового проведення гімнастики точно так же, як і при остеохондрозі, проте є такий момент, як грижа хребта, при якій потрібно робити вправи максимально правильно і обережно.

Це допоможе:

  • Поліпшити кровообіг;
  • Зняти больові відчуття;
  • Запобігти защемлення і загострення.

Якщо тканини хребця почнуть отримувати достатню кількість вітамінів і кисню, то здоров’я цієї частини організму просто забезпечено. Фізичні вправи при такій проблемі, як хребцевих грижа, робляться тільки за рекомендацією фахівця і під його контролем.

Один ніяковий рух може стати причиною погіршення стану аж до летального результату.

Якщо у пацієнта почалося загострення хвороби, то потрібно ретельно переглянути комплекс вправ і прибрати ті види дій, в яких відбувається безпосередній вплив на хвору ділянку. Відповідно, можуть вноситися корективи в вправи і тривалість їх виконання.

Лікувальна зарядка для спини і в яких випадках вона показана і протипоказана

Найважливіше знати те, що будь-які заняття ЛФК повинні бути призначені лікарем, незалежно від того, є проблеми з організмом чи ні. Саме цей захід обережності дозволяє запобігти загостренню ряду проблем, про які сама людина може не підозрювати.

наприклад:

  • остеохондрозу;
  • Міжхребцевої грижі;
  • Остеопорозу і не тільки.

При наявності вроджених або придбаних патологій, хребет стає більш вразливим до навантажень і, в результаті самолікування, особливо якщо воно підібрано неправильно, може бути ускладнення і госпіталізація в стаціонар.

Крім цього, проводити ЛФК під керівництвом фахівця потрібно тому, що різні хвороби мають властивість прогресувати і перед кожним заняттям повинен проводитися ретельний огляд.

Навіть такі не шкідливі заняття, як ЛФК, можуть стати дуже небезпечними, а тому, перш ніж починати лікування, потрібно звернути увагу на протипоказання, до яких можна віднести наявність вроджених аномальних патологій хребта, періодом загострення, вагітності, придбаних аномальних патологій, защемлення грижі міжхребцевих дисків.

Правила безпеки при оздоровчої гімнастики для хребта

Якщо не виконувати прості правила безпеки при лікувальної гімнастики, то можна зіткнутися з ускладненнями, причому з такими, що буде потрібно екстрена медична допомога. Якщо присутні проблеми в області грудного відділу і попереку, то категорично заборонено робити скручування і різкі нахили.

Правила:

  1. При наявності грижі в цих же відділах, категорично заборонено робити нахил на ту сторону, з якої вона розташована.
  2. Якщо є проблема в області шийного відділу, то не можна робити різкі рухи головою, що може спровокувати защемлення судин, а також запаморочення і непритомність.
  3. Починати навіть найлегші вправи максимально плавно, щоб не викликати загострення хвороби і тим більше непритомність.

Різкі і сильні рухи повинні бути відкладені на потім, так як починають лікувальну фізкультуру з плавних вправ, щоб підготувати і розігріти організм. Є ряд вправ, які можна використовувати при остеохондрозі, причому ефективність від них настає відразу, після декількох занять, за умови правильного їх виконання.

ЛФК при остеохондрозі хребта

Стоячи в прямому положенні, ноги на ширині плечей, потрібно згинати їх в області колін, і покласти долоні на поверхню стегон, спираючись або своєрідне вдавлення на них. Руки повинні бути зігнуті в ліктях. Голова нагинається так, щоб підборіддя тягнувся до поверхні грудей, при цьому потрібно розводити лікті, в сторони округляючи поверхню спини. Потрібно залишатися в цьому положенні протягом 10 сек і повернутися на вихідну. Вправа повинна проводитися максимально повільно і повторюватися до 7 разів. Повільність потрібно для виключення запаморочення і непритомності.

потрібно:

  1. Сісти на стілець з прямою спиною.
  2. Розташувати долоні на поверхні чола.
  3. Надавати на голову.
  4. Паралельно повинні проводитися своєрідні штовхання долонь в голову, що має супроводжуватися опором з боку голови.

Така вправа повторюється 7 разів. Те ж саме потрібно робити з скронями і потилицею. Процедура має протипоказання, а тому попередньо потрібно проконсультуватися з лікарем. Треба встати так, щоб ноги були на ширині плечей, а після цього почати повороти головою вліво і вправо, і при цьому намагатися дотягуватися головою до поверхні плеча. Зупинитися потрібно в крайній точці, а кількість повторів повинно бути 2-3 рази.

Треба встати на карачки на підлогу, при цьому намагатися упиратися колінами в поверхню підлоги максимально, і голову опустити вниз. Далі починається повільний підйом голови і витягування підборіддя вгору, а паралельно лопатки зводяться разом і прогинаються в попереку. Досягнувши крайньої точки, потрібно затримати стан на 10 сек і повернутися в початкове положення. Кількість повторів має становити 5-7, але тільки за умови, що немає дискомфорту і больових відчуттів.

Треба встати на ноги, розташувати їх на ширину плечей і тримати спину максимально рівно, не сутулячись. По черзі піднімається кожне плече, причому до максимальної висоти, а робити це потрібно, так як ніби є бажання дотягнутися до вуха. Голова не повинна бути нахилена і триматися прямо. Таких вправ потрібно робити по 5-7 разів, але максимально плавно, щоб виключити різкий кивок головою.

Гімнастика для хребта (відео)

Всі рухи повинні бути правильно виконані строго по інструкції, без порушень, а бажано під наглядом фахівця. Виконувати комплекс вправ варто з додатковою допомогою, щоб друга людина міг контролювати рівність спини і нахили. Варто зауважити, що, якщо при виконанні вправ, виникає дискомфорт, то потрібно їх переглянути і виключити. ЛФК дуже корисно і дітям, і дорослим, але тільки за умови відсутності протипоказань, щоб не було ускладнень для здоров’я і стану організму в цілому.