Депресія перед місячними, під час: чому хочеться плакати, як боротися

Більшість жінок перед критичними днями відчувають психічний і фізичний дискомфорт. Сукупність цих проявів прийнято називати ПМС (передменструальний синдром). Ступінь вираженості симптомів індивідуальна, однак в окремих випадках стан жіночої психіки погіршується до критичної позначки, що межує з суїцидальними настроями. Депресія перед місячними вимагає обов’язкової корекції. Щоб впоратися з проблемою, потрібно знати, чому вона виникає і як можна на неї вплинути.

причини ПМС

Сучасна медицина має точну інформацію, чому жінкам хочеться плакати перед місячними. Відхилення в самопочутті та поведінці в цей період обумовлені комплексним впливом кількох чинників різного ступеня значимості:

  1. Гормональні зміни. Їм відводиться провідна роль в погіршенні фізичного і психічного стану незадовго до менструації. У другій половині циклу кількість естрогенів в крові знижується – це дестабілізує психіку і емоційні реакції, в поведінці проявляються дратівливість, агресія, невмотивована плаксивість. Одночасно в жіночому організмі до мінімуму падає рівень гормону серотоніну, який відповідає за позитивні емоції. Відчуття слабкості, втоми і розбитості в ці дні обумовлено високим вмістом в крові прогестерону.
  2. Авітаміноз. Брак важливих мікроелементів в харчуванні з упевненістю можна віднести до причин емоційної нестабільності і депресивних настроїв. Особливо помітно позначається на психіці недолік магнію і вітамінів групи В. Вони відіграють важливу роль в роботі нервової системи, а також побічно впливають на гормональний баланс.
  3. Стрес. Високі навантаження на роботі, відповідальність за сім’ю, переживання – щоденні супутники жінки. Але якщо в звичайні дні вдається тримати свою поведінку під контролем, то перед ПМС депресія підступає впритул. Змінився гормональний фон і брак важливих речовин знижують опірність стресу і емоційних перевантажень.
  4. Нестійка психіка, схильність до неврозів та істерії. Все це вказує на схильність до депресії в другій половині циклу.
  5. Проблеми зі щитовидною залозою. Вони негативно позначаються на роботі всієї ендокринної системи і впливають на стан психіки.

Частково змін в поведінці і емоційних реакціях жінки сприяють сезонні фактори – нестача сонячного світла (восени і взимку), несприятливі погодні умови. Вони не є прямою причиною депресії, але вносять свою лепту в занепад сил і настрою.

симптоми ПМС

Всі перераховані вище фактори в комплексі чинять негативний вплив на фізичне самопочуття і психіку жінки. Вони провокують підвищену плаксивість перед місячними і інші поведінкові порушення. До симптомів предменструальной депресії можна віднести:

  • часті мігрені;
  • схильність до слізливості з будь-якого приводу;
  • дратівливість, нервозність;
  • неконтрольовану агресію;
  • порушення сну;
  • неуважність (часто є причиною травм);
  • відхилення харчової поведінки;
  • слабкість, підвищену стомлюваність.

Стан ускладнюється хворобливими відчуттями в грудях і в нижній частині живота, які часто передують менструації. Через гормональних змін і супутніх чинників жінка в цей період схильна до сліз, дратівлива, настрій майже постійно погане, світ здається їй похмурим і ворожим.

Якщо все симптоми пропадають безслідно після місячних, можна припустити пряму обумовленість депресії фазою циклу. Це потрібно враховувати при виборі коригувальних заходів.

Боротьба з ПМС

Важкий емоційний стан напередодні критичних днів становить загрозу для самої жінки і отруює життя оточуючим людям. Тому для боротьби з передменструальний синдром необхідно звернутися до фахівця.

вітамінотерапія

Для позбавлення від депресивного стану і зневіри при місячних буває досить змінити принципи харчування:

  1. Виключити шкідливу і важку їжу (жирне, смажене, копчене і мариноване).
  2. Приймати комплекси мінералів і вітамінів: А, В6, Е, кальцій і магній. Вітаміни групи В дуже важливі для нормальної роботи нервової системи, харчування має задовольняти потребу в них.
  3. Обов’язково включати в раціон свіжі овочі, фрукти, рибу і яйця, молочні продукти.
  4. Зменшити кількість споживаної солі.

Заповнення рівня необхідних речовин в організмі допомагає налагодити роботу органів і систем, поліпшити самопочуття і зовнішній вигляд, вирівняти емоційний фон.

Народні засоби

Полегшити симптоми депресії в період ПМС можна за допомогою методів народної медицини:

  1. Пити заспокійливі чаї на основі пустирника, ромашки, м’яти та інших трав з седативний ефект.
  2. Приймати розслаблюючі ванни з ефірними маслами. Підійдуть для цих цілей хвойні, лаванда і м’ята. Поліпшити настрій і додати сил можуть ефіри цитрусових – апельсина, грейпфрута, мандарина. Хороший ефект дають ванни з морською сіллю.
  3. Масаж. З його допомогою можна позбутися від психічної напруги і поліпшити загальний стан організму.

Протипоказанням до використання народних коштів при депресії може стати алергія. При індивідуальній непереносимості будь-яких трав або ефірних масел від їх використання слід відмовитися.

Режим сну і відпочинку

Справитися з депресією під час місячних допоможе налагодження правильного режиму. Необхідно більше відпочивати вдень, висипатися вночі, не допускати перевтоми.

Заняття спортом і хобі

Чи не ревіти перед місячними допоможе фізичне навантаження. Прогулянки і заняття спортом дозволять скинути напругу, дадуть вихід енергії.

оральні контрацептиви

Медикаментозне лікування депресії включає гормональні препарати. У ряді випадків хороші результати дає використання оральних контрацептивів. На тлі їх прийому симптоми ПМС помітно слабшають, а іноді і повністю зникають.

Якщо передменструальний синдром супроводжується важкими переживаннями і відхиленнями в поведінці, це не можна ігнорувати. Іноді зняти стрес і позбутися від напруги жінкам допомагають прості радості – секс, шопінг, велика шоколадка. Але коли це не діє, необхідно звернутися до лікаря для корекції емоційного стану.

?