Дихальна гімнастика при серцевій недостатності – вправи

Багато хто знає, що зарядка відмінно допомагає налагодити здоров’я. Дихальна гімнастика при серцевій недостатності є відмінним лікувально-профілактичним засобом. Багато хто плутає її з йогою.

Дихальна гімнастика – це аеробне навантаження, що має багато плюсів. Займатися нею людина може в будь-якому віці, маючи патології і будучи в будь-якій фізичній формі.

Існує наукове підтвердження користі дихальної гімнастики. Лікарі часто рекомендують її своїм хворим. Це своєрідна реабілітація, здатна допомогти навіть людям, які знаходяться у важкому стані.

користь

Різні дихальні методики позитивно впливають на організм. Такі тренування призводять до наступних змін:

  • діафрагма починає рухатися правильно, що обумовлює проведення масажу органів живота;
  • газообмін прискорюється;
  • до серця приливає кров в потрібній кількості;
  • нервова система приходить в норму, зникають стреси, хвилювання;
  • легкі збільшуються;
  • серцеві скорочення приходять в норму;
  • позитивний ефект для всієї серцево-судинної системи;
  • досягається оптимальне постачання клітин і крові киснем;
  • повне дихання допомагає позбутися від тиску діафрагми і легких на серце;
  • ослаблення гіпоксії (якщо вона є);
  • з’являється штучна гіпоксія, сприяюча посилення вдиху.

Існує пряма залежність між працездатністю серцево-судинної системи і кількістю кисню, що містяться в крові. Впливає на серце і легенева система.

Такі тренування допомагають позбутися від набряків в ногах, руках, на обличчі, які з’явилися внаслідок серцевої недостатності. Застійні явища в легенях зникають.

Хворі, які мають захворювання серця, виліковуються від аритмії і тахікардії. Кров в мозок починає надходити правильно, в потрібному обсязі. Нервова система приходить в нормальний стан, що допомагає людині позбутися від непотрібних тривог і страхів.

Гіпертоніки, здійснюючи тривалий видих, розширюють судини. В результаті тиск знижується. Відбувається його нормалізація. Підвищення тиску не відбувається знову при регулярних тренуваннях.

Людина, займаючись такими аеробними тренуваннями, перестає бути втомленим, пригніченим. У нього підвищується працездатність, з’являється бажання вести активний спосіб життя.

Найефективнішими методиками вважають даоське дихання і коротке дихання цигун.

Протипоказання

Займатися дихальною гімнастикою можна не всім. Людям, які мають ряд зі здоров’ям, такий вид активності протипоказаний. Не можна використовувати цей вид аеробних тренувань при наявності ряду захворювань:

  • ураження міжхребцевих дисків і хрящів;
  • гострий тромбофлебіт;
  • радикуліт;
  • психічні розлади;
  • різні соматичні патології;
  • травми голови;
  • важкі травми хребта;
  • кровотечі;
  • безконтрольне підвищення тиску;
  • постінфарктний стан.

Багато хто, не здогадуючись про дієвість дихальних вправ, вживають сильнодіючі ліки. Вони не виправляють порушення організму, а позбавляють від небезпеки.

Дихальна гімнастика здатна допомогти назавжди забути про більшість хвороб, згадати, що таке повноцінне життя.

Методики дихальної гімнастики при серцевій недостатності

Сьогодні є велика кількість методик дихальної гімнастики. Всі вони по-своєму впливають на людину, поліпшуючи стан здоров’я. Велику популярність здобули методики Ци-гун, Пранояма.

Дихальна гімнастика Бутейко допомагає людям, що страждають астмою. Методика парадоксального дихання, розроблена Стрельниковой, допомагає хворим, що страждають стенокардією, вегето-судинною дистонією, серцевою недостатністю.
Класифікація серцевої недостатності дозволяє фахівцям розпізнати ступінь і форму патології, щоб більш ефективно прописати терапію.

Симптоми серцевої недостатності у чоловіків перераховані тут.

східні

Різні східні методики дихальних вправ буквально творять чудеса. І це не секрет для більшості людей.

Однією з найбільш дієвих методик вважають гімнастику Цзяньфей. Складається вона з 3 вправ. Виконуючи їх кожен день вранці, вдень і ввечері, можна поліпшити здоров’я. Робити потрібно наступні вправи:

«Хвиля»
  • Виконувати його краще всього лежачи. Для цього потрібно лягти спиною на гімнастичний килимок, а ноги зігнути в колінах.
  • Важливо, щоб між гомілкою і стегном утворився прямий кут. Ступні повинні бути притиснуті до підлоги. Одна долоню поміщається на живіт, інша на груди.
  • Під час вдиху потрібно розправити груди, вона збільшиться в об’ємі. Живіт при цьому повинен бути втягнутий. При видиху груди опускаються, а живіт надувається.
  • Щоб збільшити або зменшити темп дихання не треба – робити вправу потрібно в звичному для себе режимі.
  • Новачкам варто обмежитися 40 вдих і видих. Поступово кількість можна збільшити до 60.
“Жаба”
  • Для виконання потрібно сісти на стілець. Коліна повинні бути розведені, але не ширше плечей. Кут між гомілкою і стегном не повинен бути менше 70 градусів. Ідеальний варіант – прямий кут.
  • Жінки стискають ліву руку в кулак, а праву кладуть зверху. Чоловіки – з точністю до навпаки. Лікті повинні бути опущені на коліна. Голову опускаємо вниз так, щоб лоб упирався в кулак.
  • Важливо налаштуватися перед виконанням вправи. Необхідно закрити очі, подумати про щось позитивне, прийти в розслаблений стан, посміхнутися.
  • Всі рухи потрібно робити усвідомлено і зосереджено. Всю послідовність дій виконувати доведеться з закритими очима.
  • Вдих потрібно зробити через ніс. Подумки надійшов повітря потрібно проводити в черевну порожнину. Видих повинен бути плавним, легким. Робити його потрібно через рот. Незабаром живіт розслабляється, стає м’якше.
  • Далі, знову робимо вдих і буквально на 2 секунди затримуємо дихання. Після (Не видихаючи) робимо швидкий вдих. Вже потім видихаємо, але нешвидко.
  • Повторюємо цю послідовність вправ і далі. Робити «Жабу» потрібно щодня 3 рази. Кожен сеанс займає близько чверті години. Жінкам під час критичних днів робити цей комплекс не рекомендується.
  • В результаті у людини налагоджуються обмінні процеси, кровообіг, збільшується життєвий тонус. Також відбувається масаж органів черевної порожнини і грудей.

Отдель варто згадати про вправу «Лотос»:

Потрібно сісти в позу Лотос – опуститися на підлогу, ноги схрестити, поклавши ліву на праву. Чоловіки кладуть праву ногу на ліву. При бажанні виконувати «Лотос» можна і на стільці.

Руки необхідно опустити на коліна або трохи вище. Долоні повинні знаходитися зверху. Потрібно випрямити спину, опустити плечі. Підборіддя дивиться в підлогу, а очі закриті. Краєчок мови потрібно прикласти до верхнього неба. Дуже важливо розслабитися фізично і душевно, думати позитивно.

Вправа ділиться на 3 етапи:

управління диханням Вдихи і видихи повинні бути глибокими, але при цьому ще й легкими, природними. Груди і живіт не змінюються в обсязі. Цьому етапу потрібно приділити 5 хвилин.
управління видихом Вдих залишається природним. При видиху потрібно максимально розслабитися. Він повинен бути рівним, глибоким і тривалим. Тривалість етапу – 5 хвилин.
Чи не управляємо диханням Вдихи і видихи повинні бути природними. Важливо відчувати подих, зосередитися на ньому, відчувати його. Тривалість цієї вправи – 10 хвилин.

«Лотос» допоможе позбутися від стресу, прийти в стан спокою. При цьому поліпшується обмін речовин, зникає втома.

західні

Найбільшою популярністю на заході користується дихальна методика, що має назву «Бодіфлекс». Суть її в тому, щоб глибоко дихати, виконуючи при цьому вправи, що розвивають гнучкість і зміцнюють весь організм.

Кожна вправа супроводжується діафрагмовим диханням. Саме так дихають діти. З віком люди починають дихати вже не животом, а грудьми. Діафрагмове дихання ж є природним, правильним.

Вправи дозволяють збільшити вміст кисню в крові. При цьому клітини організму самі починають очищатися. Людина стає більш стійким до зовнішніх чинників і їх змін.

Дихання, що застосовується в «Бодіфлекс», виконують в такій послідовності:

  • видих (живіт при цьому втягується);
  • посилений вдих (живіт випинають);
  • різкий видих;
  • затримка дихання;
  • втягування живота, повернення в початкове положення.

Після того як виконаний вдих, потрібно затримати дихання і перебувати в потрібно позі 8-10 секунд. Роблячи ці вправи регулярно, можна досягти високих результатів.

«Подих даосів»

Даоси вірять, що серце людини відповідає за його емоції. Вони вважають, що свідомість завжди має бути чистим. Особливу увагу вони приділяють підтримці роботи серця.

Послідовність виконання складається з наступних етапів:

  • Потрібно сісти, руки опустити вниз, розслабити їх. Долоні повинні дивитися назовні. Важливо сконцентрувати увагу на серцевому ритмі, закривши очі.
  • Під час вдиху потрібно піднімати руки вертикально, а після з’єднати руки (пальці повинні бути сплетені).
  • Кисті рук потрібно вивернути так, щоб долоні дивилися вгору. Після потрібно руки потягнути вгору. Далі, поперек потрібно зігнути вправо, щоб ліва сторона була прямою, витягнутої.
  • Потрібно відкрити очі. Округливши губи, потрібно вимовити цілющий звук серця. При цьому необхідно повільно видихати.
  • Важливо уявити, що серце знаходиться в мішку. Промовляючи цілюще «хау», потрібно думати про те, як негатив і зайве тепло йде з цього мішка. Серце вже знаходиться не в мішку, воно сяє червоним кольором.
  • Після видиху потрібно роз’єднати пальці і опустити руки в початкове положення.
  • Ще трохи часу потрібно провести в такій позі, уявляючи, як в серце входить чиста енергія.

Це дихальна вправа потрібно робити 3 рази в день. Воно допоможе позбутися негативних емоцій, поліпшити роботу серцевого м’яза.
Гостра серцева недостатність може призвести до летального результату, тому важливо вчасно надати людині першу допомогу.

Симптоми кашлю при серцевій недостатності ви можете дізнатися звідси.

Які потрібно приймати серцеві глікозиди при серцевій недостатності, фахівці поділилися новітніми дослідженнями.

Вибираючи для себе підходящу дихальну гімнастику, потрібно ґрунтуватися на власних відчуттях. Будь-яка з них допоможе оздоровити організм, в тому числі знизити вплив серцевої недостатності.