Дофамін як підвищити: що це за гормон, рівень допаміну в організмі, що то таке в головному мозку, в яких продуктах міститься

В даний час більшість людей схильні до стресів, депресій і важких захворювань, особливо жителі мегаполісів. Постійний поспіх, метушня, шум і важка робота негативно позначаються на стані організму в цілому. Люди замикаються на своїх проблемах, а в голові постійно крутяться думки. Все це є показником низького рівня дофаміну або, як його ще називають – гормон щастя. В яких овочах міститься дофамін (допамін), які симптоми нестачі, як підняти собі настрій, продукти, що підвищують його рівень – подробиці нижче.

Дофамін: що це за гормон і як він виробляється

Дофамін – це нейромедіатор, який виробляється в головному мозку і відповідає за почуття радості і щастя. Без дофаміну неможливе життя людини.

Він виробляється, коли характерні:

  • При вигляді домашнього вихованця;
  • закоханість;
  • Під час сексу;
  • Відчуття м’якості;
  • Фізичні вправи;
  • Заняття улюбленою справою.

На думку вчених, дофамін виробляється набагато сильніше при очікуванні чогось приємного, ніж при самому процесі. Спостерігається приплив крові до шкірних тканинам і м’язам, посилюється серцебиття, частішає дихання. Гормон дофамін викликає залежність, змушуючи людини прагнути повторювати те, що йому подобається. Відповідно, підвищується мотивація до активної дії. Недолік гормону супроводжується апатією, депресією, нудьгою, тривожністю і дратівливістю.

Можуть розвинутися такі хвороби:

  • Соціальні фобії;
  • Гострий дефіцит уваги;
  • Хвороба Паркінсона;
  • Ангедония – втрата інтересу до життя.

Надлишок дофаміну також веде до негативних наслідків. Це може бути і біполярні розлади, і шизофренія. При цих захворюваннях, необхідно негайне відвідування лікаря.

Відхилення при надлишку гормону:

  • Наркотична й алкогольна залежність;
  • азарт;
  • Домінування над протилежною статтю;
  • Безконтрольне сексуальний потяг;
  • Переїдання, що сприяє ожирінню.

Вживання кави, солодкого і фастфуду дають неправдиву вироблення дофаміну. Найкраще буде замінити їх на такі фрукти, як полуниця, банани, яблука і персики. Ці фрукти сприяють виділенню достатньої кількості гормону дофаміну. Гормон також міститься в таких продуктах, як яйця, мигдаль, морепродукти, кисломолочна продукція і свіжа капуста.

Що таке дофамін в головному мозку і як він працює

У людському головному мозку знаходяться мільйони нейронів. Їх кількість змінюється протягом усього життя. Якщо взяти, наприклад, 2 нейрона, то між ними знаходиться синоптична щілину. Дофамінові рецептори розташовані на одному кінці нейрона, а виділення гормону дофаміну відбувається на іншому. Коли людина відчуває приємне відчуття, то між цими двома нейронами відбувається імпульс відповідно вироблення дофаміну посилюється.

Дофамінові рецептори ділять умовно на 2 види:

  • D1 – відповідає за підвищення енергетичного тонусу;
  • D2 – відповідає за емоції.

При підвищенні рівня дофаміну, необхідно враховувати, що він йде у зв’язці з серотоніном. Вироблення дофаміну здійснюється в основному під час передчуття якогось процесу або дії, які позитивно позначаться на психоемоційному стані організму.

Дофамін є мотиватором до дії. Коли мета досягнута, рівень дофаміну знижується і відразу ж підвищується рівень серотоніну – в цей момент людина відчуває задоволення і насолоджується результатом.

Але, ця зв’язка працює тільки в одну сторону. Якщо було велике очікування, а мета не була досягнута, то рівень серотоніну не підвищиться. Слідом за ним рівень дофаміну буде падати, і людина не буде відчувати відчуття щастя.

Як підвищити рівень дофаміну: народна медицина

Підвищити самостійно рівень дофаміну можливо і в домашніх умовах. Це може бути, як встановлення правильного раціону харчування, регулярні фізичні навантаження, так і народна медицина.

Ранкова зарядка допоможе не тільки у виробленні дофаміну і серотоніну, а й ендорфіну. Викид цих гормонів сприяють позитивному настрою, почуття легкості і підвищенню стресостійкості.

Ефективні такі рослини, як:

  • Женьшень у вигляді спиртової настоянки;
  • Кульбаба у вигляді відвару;
  • Кропива в вигляді відвару і додавання в салат.

Головне пам’ятати, що все добре в міру. Відвари слід приймати курсами. Нерідко буває, що вживання лікарських трав і настоянок дуже корисні. А така рослина, як гінкго дволопатеве – це ціла джерело дофаміну в чистому вигляді.

Пошук джерел задоволення або як підвищити дофамін в організмі

Так як гормон щастя виробляється тільки у відповідь на позитивні емоції, то необхідно шукати те, що буде радувати постійно.

4 основних джерела щастя:

  1. Прихильність і близькі стосунки. Потреба в душевної близькості настільки ж велика, як і потреба у фізичній близькості. Вони є одними з базових потреб. Дофамін і серотонін можуть виробляти при спільному перегляді фільмів, при неспішної прогулянки або просто при спільному часу проводження.
  2. Фізичні навантаження. Необхідно привчити себе займатися регулярними фізичними вправами. Це може бути, як біг вранці, відвідування басейну або заняття в тренажерному залі. Головне, вибрати підходящий вид, щоб заняття спортом приносило радість.
  3. Домашня тварина. Давно доведено, що наявність домашнього вихованця приносить набагато більше радості, ніж розчарування. Турбота про нього доставляє посилене задоволення, і не менше щастя приносить, коли відчувається його любов у відповідь.
  4. Захоплення і хобі. Заняття улюбленою справою завжди приносить задоволення. Особливо, коли досягається поставлена ??мета чи освоюється новий навик.

Крім перерахованих, є і інші джерела щастя, головне, підібрати підходящий. І тоді вироблення дофаміну і серотоніну забезпечена на довго.

При закладі домашньої тварини, важливо пам’ятати, ми у відповідальності за тих, кого приручили.

Якщо є серйозні психічні відхилення у зв’язку з нестачею або надлишком дофаміну в організмі, то необхідно проконсультуватися з лікарем. Після здачі певних аналізів, фахівець призначить лікарські препарати, які нормалізують рівень дофаміну. Існує однойменну назву ліків Допамин.

Гормон дофамін: як підвищити (відео)

У сучасному світі стрес і депресія є одними з головних захворювань. Люди живуть в шаленому ритмі. Рівень щастя вкрай низький і тому кожен повинен сам піклуватися про своє душевному стані. Дофамін – це хімічна речовина, що відповідає за задоволення і відчуття щастя. Його рівень можна відрегулювати самостійно, головне не лінуватися. Заняття спортом, присутність коханої людини поруч або просто хобі значно підвищать його рівень. Для зниження дофаміну необхідно відвідування лікаря і прийом лікарських препаратів.