Здоров’я і тіло жінки після 40 і 45 років: поради фахівця

У зрілому віці змінюється гормональний фон жінки, відбувається згасання репродуктивної функції, виникають різні супутні захворювання. Це не тільки негативно позначається на зовнішньому вигляді жінки, але і на її нервовій системі. Втрата краси, трансформації в організмі і тілі призводять до розвитку депресивних станів. Борошно середніх років стає дратівливою, часто агресивною і т.д.

Щоб зберегти здоров’я жінки після 45 років і мінімізувати ризик розвитку серйозних патологій, необхідно докласти певних зусиль, а також дотримуватися порад кваліфікованих фахівців.

Вікові зміни в жіночому організмі

Перш ніж вживати заходів, необхідно розуміти, що відбувається з жінкою в 40 років. Даний вік прийнято називати середнім. У такий період організм починає менше виробляти жіночих статевих гормонів. В результаті знижується кількість естрогену в крові. Матка і яєчники зменшуються в розмірах, менструальний цикл стає нерегулярним, з’являються видимі вікові зміни і перші ознаки старіння, тіло втрачає гнучкість, а шкіра – пружність, виникають зморшки, пігментні плями і т.д.

У сорок п’ять років багато хто відзначає активну випадання волосся, шевелюра перестає бути густий і пишною. Це стосується не тільки голови, а й ніг, інтимних ділянок і т.д.

Також зміни зачіпають мозок і його активність. Дамі складніше запам’ятовувати великий обсяг інформації і вирішувати складні логічні завдання в розумі. Погіршення пов’язані зі зниженням рівня естрогену. Правда, з часом мозок пристосовується і самостійно компенсує зниження функцій. В результаті пам’ять істотно поліпшується.

Одночасно з цим виникають і інші неприємні наслідки. До них можна віднести:

  • часті позиви до сечовипускання;
  • нетримання сечі;
  • сухість піхви;
  • зниження лібідо;
  • надмірна нервозність;
  • порушення сну;
  • загострення хронічних захворювань;
  • дискомфорт при сечовипусканні;
  • печіння в піхву;
  • виникнення інфекцій сечостатевої сфери і т.д.

Це незворотні процеси, яких не уникнути. Однак можна відстрочити. Головне – контролювати жіноче здоров’я і своєчасно звертатися за допомогою до гінеколога, а також інших фахівців.

Фактори, що визначають здоров’я жінки після 40 років

Зміни, що відбуваються у жінок після 40 також негативно позначаються на психологічному стані дам. Щоб вживати заходів, слід виявити фактори, що впливають на стан організму і його окремих функцій.

Так, зміни в зрілому віці відбуваються з наступних причин:

  • неправильне харчування;
  • відсутність адекватного догляду;
  • гормональна перебудова;
  • погіршення метаболізму;
  • погіршення роботи видільної системи;
  • низька фізична активність і відсутність спорту в житті жінки;
  • зниження імунітету.

Це фактори ризику, які сприяють погіршенню кровообігу і, як наслідок, постачання клітин і тканин киснем. Епідерміс втрачає тонус і пружність, порушується робота потових і сальних залоз, збільшується кількість підшкірного жиру. Одночасно з цим втрачається маса м’язів.

Здоровий спосіб життя

Щоб виправити ситуацію і підтримати жіночий організм після 45 років в працездатному стані, не варто відразу приймати всілякі препарати. Необхідно в першу чергу переглянути свій спосіб життя і приділити особливу увагу здоров’ю.

Для цього слід забезпечити хоча б мінімальні фізичні навантаження. Це може бути ранкова зарядка, фізкультура або повноцінний спорт. Головне, щоб тіло залишалося в тонусі.

Також потрібно більше бувати на свіжому повітрі. Прогулянки можна поєднати зі спортивними вправами. Це забезпечить організм киснем і сповільнить процеси старіння.

Додатково необхідно переглянути своє харчування і сон, забезпечити шкірі повноцінний догляд.

Все це варто розглянути докладніше.

Правильне харчування

При настанні зрілості в жіночому організмі відбуваються зміни, які обумовлені нестачею вітамінів, мінералів та інших необхідних для повноцінного функціонування речовин.

Для відновлення і запобігання прискорення виникнення вікових трансформацій, слід повністю переглянути харчування. Так, в щоденному раціоні повинні бути такі вітаміни:

  • Вітамін С. Здоров’я жінки після 45 безпосередньо залежить від цього вітаміну. Він має антиоксидантний ефект і сприяє утворенню колагену в тканинах. Таким чином, дама довше залишається молодою і красивою. Речовина можна отримати з цитрусових, полуниці, квашеної капусти і т.д.
  • ретинол. Вітамін А захищає організм зрілої людини від атеросклерозу, онкологічних захворювань та інших проблем. Отримати його можна з сої, різних овочів і фруктів, а також морепродуктів.
  • Група В. Речовини необхідні для нормального функціонування серцево-судинної та інших систем. Можна отримати з горіхів, бобових, риби.
  • токоферол. Вітамін Е допомагає підтримувати молодість і красу шкірних покривів, волосся, нігтів, підвищує тургор епідермісу. Міститься в рослинних оліях, сої, горіхах.

Також дорослому організму необхідні калій, кальцій, залізо, фосфор, цинк, селен, магній і інші мінерали.

Ваш раціон повинен включати: м’ясо та рибу, овочі, фрукти, крупи, сою, горіхи, боби, яйця, кисломолочні продукти.

Додатково необхідно пити достатню кількість води.

Виключити з раціону слід:

  • алкоголь;
  • цукор;
  • солоне;
  • копчене;
  • жирне;
  • фастфуд;
  • здобу.

Жири організм повинен отримувати в мінімальній кількості. Сіль можна замінити соєвим соусом. Однак і їм не варто захоплюватися. Алкоголь допускається 1 раз в тиждень. Максимальна кількість – 1 келих хорошого сухого вина.

Також іноді можна побалувати себе шматочком чорного шоколаду.

Страви можна запікати, відварювати, готувати в пароварці. Іноді допускається гриль. Від смаження на сковороді необхідно відмовитися. Такі продукти містять величезну кількість жиру і канцерогенів, які підвищують вірогідність розвитку раку.

Режим сну і відпочинку

Для збереження здоров’я слід внести зміни в розпорядок дня. Жінка повинна повноцінно відпочивати і не перепрацьовувати. Для цього можна скористатися порадами експертів:

  • сон повинен бути не менше 7-8 годин;
  • лягати необхідно не пізніше 22.00;
  • підйом повинен бути приблизно в один і той же час;
  • для створення комфортної для сну атмосфери кімнату необхідно попередньо провітрити;
  • телевізор перед сном дивитися не рекомендується;
  • для розслаблення можна прийняти теплу ванну;
  • в спальні можна запалити ароматичні свічки або палички;
  • подушку бажано попередньо трохи остудити, для цього використовується холодна пляшка;
  • спати в темному місці і повній тиші.

Додатково можна використовувати заспокійливі препарати. Однак їх призначення здійснює тільки лікуючий лікар. При відсутності показань до лікарських засобів можна перед сном пити відвар м’яти або липи.

Недостатність сну або його низька якість – це фактор ризику, який позначається на здоров’ї і зовнішній вигляд жінки. Недосипання підвищує ризик інфаркту та інсульту.

Спорт і гімнастика в 40 і 45

Зміни в жіночому тілі відбуваються через низьку фізичну активність. Сидяча робота, відсутність спорту призводять до застою в малому тазі, погіршення кровообігу, метаболізму і постачання клітин киснем. Також втрачається гнучкість і легкість у всьому тілі. Раз у раз виникають болі, що тягнуть.

Відновити втрачену плавність рухів і координацію допомагають спортивні заняття. Фахівцями рекомендується віддавати перевагу: плавання, йогу, тривалим пішим прогулянкам, східним танцям, великого тенісу, пілатесу і т.д.

Вправи розвивають координацію, поліпшують обмінні процеси, підвищують витривалість, позитивно впливають на всі органи і системи людини. Шкіра отримує набагато більше кисню, в результаті чого виглядає молодше.

Догляд за шкірою

Вікові зміни в першу чергу з’являються на шкірі. В результаті зниження кількості вологи і колагену епідерміс втрачає пружність. Надмірна вироблення меланіну сприяє утворенню гіперпігментації. В результаті втрачається краса і доглянутий зовнішній вигляд.

Уникнути цього допомагають поради фахівця:

  • Захист. На шкіру незалежно від пори року слід наносити креми з SPF-фільтрами. Для літа вибираються кошти з максимальними показниками захисту. Для зими – досить 20 одиниць.
  • Масаж. Процедура сприяє поліпшенню кровообігу, постачання клітин киснем і іншими корисними речовинами.
  • Догляд. Шкіра потребує зволоження, пілінг і інші процедури, ряд з яких можна робити в домашніх умовах.

Також слід подбати про прийом вітамінних комплексів і правильне харчування, яке незмінно позначається на стані шкірних покривів.

Догляд за обличчям

Щоб підтримати молодість і запобігти в’янення важливо особливу увагу приділити особі. Для цього слід забезпечити щоденне очищення, живлення, зволоження і захист. Також необхідно дотримуватися ряду рекомендацій:

  • Денний крем наноситься під декоративну косметику тонким шаром. Нічний накладається товстим шаром за 30 хвилин до відходу до сну.
  • Спати слід тільки на невисокій подушці горілиць.
  • Для зміцнення м’язового каркаса потрібно регулярно робити вправи, які носять назву – фейсбілдінг.
  • У спеціалізованому салоні можна робити омолоджуючий масаж обличчя.
  • Для підвищення тонусу і пружності рекомендується робити маски, скористатися Мезороллери і іншими процедурами, позитивно впливають на шкіру.
  • Пігментні плями освітлюються за допомогою спеціальних кремів, лосьйонів, масок та іншого.

Збереження молодості особи на довгі роки – непроста, однак, посильне завдання. Головне – не лінуватися.

Турбота про волосся

Використання фарб з хімічними компонентами, сонячні промені, укладальна техніка та інші фактори негативно позначаються на стані волосся. Вони втрачають природний блиск, стає тьмяним і млявими. У зрілому віці волоски активно випадають, зростання нових суттєво уповільнений. В результаті від густої шевелюри не залишається і сліду.

Відновити пишність зачіски допомагає прийом вітамінних комплексів, масаж шкіри голови, різні маски і якісна уходовая косметика. Також важливо додати в раціон харчування продукти, вміст рослинні естрогени. Це можуть бути різні овочі і фрукти, олію, рибу, зелень, морепродукти.

Додатково для шкіри голови можна робити контрастні процедури. Важливо уникати впливу надто високої температури. У всьому потрібна міра. Краще використовувати теплу і прохолодну воду. Таким чином поліпшується кровообіг, нормалізується робота сальних залоз, стимулюється ріст волосся.

Масаж голови і контрастні процедури позитивно впливають не тільки на локони і шкіру, але і на мозкову діяльність.

Корисні препарати

Підтримати організм і захистити його від негативного впливу зовнішніх факторів допомагають різні препарати. Їх прийом здійснюється тільки під контролем фахівця. Грамотний доктор підбирає таблетки виходячи з клінічної картини пацієнтки, наявності хронічних захворювань, а також індивідуальних особливостей організму.

Найчастіше показані наступні групи препаратів:

  • заспокійливі;
  • фітоестрогени;
  • БАДи;
  • вітамінні комплекси;
  • гормональні таблетки;
  • гомеопатія і т.д.

Ряд ліків спрямовані виключно на підтримку організму, інші – на полегшення стану при різних патологіях, в першу чергу проявів клімактеричного синдрому.

Також важливо стежити за кількістю холестерину в крові. Речовина забиває судини, тим самим підвищуючи ризик інфаркту та інсульту. Для його зниження прописуються спеціальні засоби.

Позитивний настрій

Однак ні фізичні навантаження, ні правильне харчування, ні таблетки і численні Догляду процедури не зможуть відновити функції організму, а також повернути красу без нормалізації роботи нервової системи. Для жінки в першу чергу важливо її емоційний стан. Тільки комплекс заходів здатний призупинити старіння і в’янення.

Зберегти здоров’я – основне завдання будь-якої сучасної жінки. Дама повинна відчувати прилив енергії і сил, а також подобатися собі.

Поради Юлії Меньшової (відео)

Детальніше про особливості догляду, харчування, спортивних вправах для зрілих панянок та інше, можна дізнатися з відео: