Кращі способи прибрати вікової живіт після 45, 50, 55 і 60 років

Вікові зміни в жіночому організмі можуть призвести не тільки до появи зморшок на обличчі, а й до збільшення маси тіла. Навіть пані, які в молодості ніколи не страждали від зайвої ваги, після 40 років помічають, що стегна збільшилися, з’явилися складки в області талії. Саме тому питання, як прибрати живіт після 50 років жінці, настільки актуальне і хвилює тисячі представниць прекрасної статі.

Чому живіт росте?

«Я ж намагаюся себе обмежувати в їжі, на ніч не наїдаюся, а він все збільшується! Відчуваю, що перетворююся на стару товсту тітку! », Скаржаться багато читачки, не підозрюючи, що причина появи жирових відкладень в області живота глибша і серйозна, ніж здається. У зростаючих не по днях, а по годинах стегнах і складках можна звинуватити:

  1. Гормональні зміни. Коли жінка наближається до менопаузи, в організмі відбувається справжній гормональний бум. Тіло не встигає до цього пристосуватися, збільшилася концентрація естрогену змушує жировий прошарок рости, вода накопичується в тканинах і вигнати її не так вже й просто.
  2. Деякі захворювання, які провокують накопичення жиру в області живота.Прошарок може розташовуватися як під шкірою, так і оточувати внутрішні органи. Вісцеральний жир часто спостерігається при атеросклерозі, цукровому діабеті або хронічної гіпертонії.
  3. Неправильне харчування. Любительки поласувати солодким, жирним або смаженим нерідко спостерігають ще в юності, що животик збільшується. У більш зрілому віці вживання більшої кількості калорій, ніж потрібно, може стати фатальним і привести до значного збільшення ваги.
  4. Сидячий образ життя. Цілком логічно, що якщо мало рухатися, нехтувати гімнастикою і не витрачати вживаються калорії, вони моментально осядуть на талії.
  5. Шкідливі звички. Куріння і алкоголь вводять організм в стан стресу, для якого характерно посилене накопичення жиру, щоб людина могла вижити в умовах голоду та холоду. Але проблема в тому, що умови не змінилися, жінка продовжує є в звичайному режимі, а тіло продовжує збирати жир на животі.

У більшості випадків в зайвій вазі винні відразу кілька факторів. Мінімізувавши їх вплив, можна швидко прибрати живіт жінці навіть в 60 років, хоча багато хто думає, що в такому віці це вже неможливо.

Чи можна позбутися від зайвих кілограмів?

Бажаючим схуднути за два дні слід переглянути свої погляди на схуднення. Моментально скинути кілька кілограмів можна, тільки якщо відрізати собі ногу, як в старому бородатому анекдоті. Процес схуднення, особливо якщо ситуація ускладнюється ендокринними захворюваннями типу цукрового діабету, може розтягнутися на кілька місяців. Морально приготуйтеся до довгої боротьби за ідеальний живіт, позбавлений від підшкірного і вісцерального жиру.

В першу чергу орієнтуйтеся на правильне харчування і коригування способу життя. Вельми популярна середземноморська дієта, яка допомагає скинути вагу і продовжити роки життя. Важливо, щоб дієти не були жорсткими, організм не повинен страждати. Правильно харчування має стати корисною харчовою звичкою, відступайте від неї тільки в крайніх випадках. Необхідно якомога більше гуляти, бажано записатися на йогу або пілатес. Відмовтеся від шкідливих звичок і припиніть вганяти свій організм в стан депресії від сигарет і алгоколя. Варто тільки взяти себе в руки, тоді вага швидко піде.

Якщо ці способи не допомогли і вага вперто стоїть на місці, зверніться до гінеколога і ендокринолога. Можливо, вам знадобиться гормональна терапія, яка нормалізує баланс жіночих гормонів. Це допоможе схуднути і полегшить перебіг клімаксу.

Основні аспекти схуднення

Нормалізувати обмін речовин і швидко зігнати жир з живота можна, але для цього доведеться постаратися. Правильне схуднення базується на кількох принципах:

  • консультація з фахівцем з приводу хронічних захворювань і складання коректної дієти;
  • очищення організму від шлаків і токсинів;
  • налагодження раціону;
  • фізичні навантаження;
  • при необхідності консультація психолога і гормональна терапія.

Розглянемо кожен аспект більш детально.

Консультація з фахівцем

Якщо позбутися від зайвої ваги не виходить, жировий прошарок не йде з боків і талії, причина може бути в порушенні обміну речовин. Варто звернутися до фахівця, щоб почати боротися з жировими відкладеннями правильно.

Оскільки в гормональної перебудови у жінок після 50 винна порушена робота яєчників, варто звернутися до гінеколога, який запропонує здати кров і проконтролювати процес зміни концентрації естрогену і прогестерону. Якщо якийсь вашої знайомої або подружці прописували гормональні препарати і вони допомогли виправити проблему, це не означає, що ліки підійде саме вам. Вирішити, як саме виправляти гормональне порушення, може тільки лікар на основі ретельних обстежень.

Непогано буде звернутися до дієтолога, оскільки прочитати поради про правильне харчування легко, а самостійно скласти раціон? немає. Визначивши тип ожиріння і з’ясувавши процентне співвідношення м’язів і жирового прошарку, дієтолог вибере щадну, але ефективну дієту. Вона не допоможе позбутися від живота за 2 тижні, на такий тип харчування потрібно перейти довічно, а й результати в такому випадку збережуться надовго без ризику повторного повернення зайвих кілограмів у жінки.

Очищення від шлаків

Деякі щиро вірять на шкоду токсинів і в те, що залишки неперетравленої їжі не виходять з організму повністю, всмоктуючись через деякий час кишечником назад і отруюючи організм. Інші вважають, що це все міф і шлунково-кишковий тракт чудово справляється із завданням очищення і не вимагає додаткового «допінгу». Якою б не була істина, детокс-коктейлі і дієти користуються величезною популярністю.

Очистити кишечник і схуднути допоможуть наступні методи:

  1. Очисні клізми з відварами лікарських рослин. Їх не можна робити часто, щоб не порушити мікрофлору, оптимально раз в тиждень-півтори.
  2. Використання м’яких проносних засобів, бажано на рослинній основі. Зловживати ліками не можна, дотримуйтесь правил прийому, зазначеним в інструкції.
  3. Вживання суміші з перемелених сухофруктів і меду, яка надає легкий проносний ефект.
  4. Очищення кишечника в медичних установах за допомогою спеціальної апаратури.
  5. Вживання в їжу овочів, багатих на клітковину (капусти, моркви, буряка), кисломолочних продуктів і цитрусів.

Перед початком курсу очищення кишечника проконсультуйтеся з лікарем з приводу вибраних вами способів. На основі обстеження доктор підбере найкращі варіанти м’якого очищення кишечника.

налагодження раціону

Плоский животик немислимий без правильного харчування. Чим більше ви навантажуєте шлунок шкідливими і занадто калорійними продуктами, тим сильніше ростуть боки і збільшується талія. Організм після сорока починає змінюватися, звичне харчування може зіграти злий жарт. Якщо в 20 років калорії витрачаються швидко, то з віком потрібно майже в 2 рази знизити калорійність раціону.

Жир піде і живіт стане плоским, якщо харчуватися за такими принципами:

  • п’ємо не менш 1,5 літрів води в день, стакан рідини п’ємо з ранку натщесерце;
  • прибираємо жирне, солодке і борошняне;
  • замінюємо солодощі фруктами;
  • їмо більше клітковини;
  • не забуваємо про кмсломолочних продуктах;
  • м’ясо вибираємо нежирне, що не смажимо, а варимо, тушкуємо або готуємо на пару;
  • намагаємося їсти 5 разів на день маленькими порціями: сніданок, невеликий перекус, обід, знову перекус і вечеря;
  • заводимо корисну звичку робити розвантажувальні дні раз на тиждень;
  • не їмо за 3 години до сну;
  • розтягуємо процес прийому їжі на 20 хвилин, щоб організм встиг відчути ситість;
  • ретельно пережовуємо кожен шматочок, щоб їжа легше засвоюється.

Правила прості, потрібно просто взяти і привчитися дотримуватися їх щодня. Іноді можна дозволяти самій собі з’їсти трохи улюбленої, але шкідливої ??їжі. Якщо постійно тримати себе в їжакових рукавицях, ефективним такий спосіб схуднення не буде ні в фізичному, ні в психологічному плані.

Фізичні навантаження

Раціон налагодили, але організму нікуди дівати калорії, які вікові зміни організму наполегливо перетворюють в жир на животі. Якщо у жінки сидяча робота, то ситуація може стати катастрофічною. Щоб запобігти появі обвислого в’ялого живота, потрібно якомога більше рухатися і виконувати вправи. Досить навіть регулярних прогулянок. Якщо робоче місце знаходиться недалеко від будинку, ходите туди пішки. Багато жінок після п’ятдесяти років займаються скандинавської ходьбою, худнуть і відчувають себе значно краще після тренувань. Хіба це не привід купити спеціальні палиці і відправитися в парк?

Не менш хороший ефект дає плавання, йога, пілатес. Можна записатися на танці, вибравши ідеальне для себе напрямок. Якщо хочеться спробувати займатися в спортзалі, зверніться до професійного тренера, він складе відповідну програму вправ.

Відеоінструкції по вправах

На наступних відео представлені кращі спортивні комплекси для жінок, які можна виконувати в домашніх умовах:

додаткові заходи

Якщо жінка відчуває моральну напругу, не хочеться вставати з ранку, присутня постійна втома і погані думки, можна говорити про депресію. Організм теж знаходиться в стресі, тому накопичує жир. Допомога психолога допоможе налагодити моральне самопочуття і налаштувати на сприятливий лад.

Привести свідомість в гармонію допоможуть наступні методи:

  • регулярні заняття йогою;
  • теплі трав’яні чаї;
  • ванни з ефірними маслами;
  • медитація;
  • прослуховування заспокійливої ??музики і т.д.

Не менш важливий аспект в схудненні? стан гормонального фону. Зверніться до ендокринолога, який при наявності проблем випише необхідні препарати, що дозволяють зменшити дисбаланс. Якщо лікарські засоби приймати з яких-небудь причин не можна, вживайте в їжу продукти, що містять натуральні фітоестрогени: пророщену пшеницю, малину, гранати. Деяким рекомендується самостійно готувати натуральні ліки на основі шишок хмелю, в яких міститься зашкалює кількість фітоестрогенів. Але будьте обережні, неправильне використання відварів може привести до ще більшого порушення гормонального фону.

Що робити, якщо немає грошей і часу?

Сучасні жінки настільки зайняті, що рідко можуть собі дозволити дійсно правильне харчування і тренування в залі. Але зменшити живіт хочеться, ніхто не хотів би бути товстим. На допомогу прийдуть комплекси вправ, що дозволяють прибрати живіт жінці в 50 років в домашніх умовах. Вони вимагають всього 10-15 хвилин щодня, а результат помітний вже через місяць.

Якщо потрібно не тільки прибрати сантиметри, а й підтягнути шкіру, чому б не спробувати обгортання? Інгредієнти для них коштують копійки, потрібна харчова плівка і мед, глина, гірчиця або кавова гуща. Непоганий ефект дає масаж, він видаляє шкідливі речовини зі шкіри, стимулює оновлення клітин і підтягує животик. Доповніть ці процедури контрастним душем і через пару місяців ви не дізнаєтеся свою фігуру. Головне? регулярність.

Як приховати живіт одягом?

Якщо правильно вибирати речі, то можна приховати одягом навіть найбільший живіт у жінки. Вибирайте приховує недоліки одяг за такими принципами:

  • тканина щільна, що тримає форму, але не створює небажаний обсяг в проблемній зоні;
  • не купуйте речі зі світлими вставками в зоні живота;
  • відмовтеся від однотонної рожевої або персикової одягу;
  • вважають за краще не великі, а дрібні візерунки: квіточки, абстракції, геометричні фігури;
  • вибирайте трапецієподібний силует, що розширюється донизу;
  • вибирайте джинси з високою талією;
  • не заправляйте інструмент верх в штани, щоб не привертати зайвої уваги до проблемній зоні.

Позбутися від живота жінці дуже важко, оскільки фізіологія має на увазі наявність там жирового прошарку. Але правильний раціон, регулярні заняття спортом і косметологічні процедури здатні створити диво навіть після 60 років.