Профілактика артрозу і артриту колінних суглобів

Артроз – це комплекс патологічних процесів дегенеративно-дистрофічного характеру в суглобах, через які останні стають обмеженими в рухливості і болючими. Симптоматичні прояви структурних змін часто заважають пацієнтам жити активним життям.

Артроз є незворотнім і повністю його вилікувати не можна. Тому вже в молодому віці потрібно задуматися про ефективну профілактику артрозу. Профілактичні заходи повинні бути комплексними. Вони загальні для всіх, однак їх специфіка повинна підбиратися під кожного пацієнта індивідуально.

Правильне харчування

Грамотно організований раціон – це перший крок на шляху до здоровим суглобам. Основні принципи створення плану харчування для профілактики артрозу:

  • Збалансованість. Комплекс споживаних продуктів повинен бути складений максимально гармонійно.
  • Правильний спосіб приготування. Відомо, що від методу приготування залежить кількість збережених в їжі корисних речовин. Готувати продукти переважно за допомогою варіння, запікання або використання парової обробки. Що стосується фруктів і овочів, не варто відмовлятися від вживання їх в сирому вигляді. Так не руйнується клітковина і вітаміни.
  • Регулярність. Важливо розуміти, що правильне харчування – це не дієта, а спосіб життя. Харчуватися якісно і правильно потрібно постійно і довести цю корисну звичку слід до автоматизму. Звичайно, можна собі зрідка дозволяти «смакоту» та іншу не надто корисну їжу, але робити це варто нечасто.
  • Різноманітність. Раціон людини повинен бути максимально різноплановим. У ньому обов’язково повинні бути присутніми риба, м’ясо, овочі фрукти та продукти інших видів. З їжі людина отримує основну кількість необхідних організму вітамінів, мікроелементів.
  • Правильний і достатній каллоража. Залежно від віку, статі та типу зайнятості в організм людини має потрапляти певну кількість білків, жирів і вуглеводів.

Ще одним дуже важливим аспектом харчування для профілактики артриту та інших суглобових хвороб є питний режим. Людині в день потрібно обов’язково випивати хоча б 1,5 літра води. Якщо рідини в організмі буде не вистачати, різні клітинні процеси будуть гальмуватися. Це стосується і регенерації в хрящових тканинах.

Добовий об’єм їжі рекомендується розділити на 5 прийомів (3 основних + 2 перекусу). Останній прийом їжі повинен здійснюватися за 3 години до сну. Якщо у людини присутні проблеми із зайвою вагою, значить йому потрібно звернутися до дієтолога, щоб він прорахував необхідний добовий каллоража і дав рекомендації по харчуванню. В цілому відвідування дієтолога бажано для кожного, хто вирішив перебудувати своє харчування на належний лад. Це пов’язано з тим, що кожна людина індивідуальна і раціон повинен повністю відповідати потребам організму.

Перейдемо до заборонених і дозволених продуктів. Для профілактики артрозу пацієнтам краще повністю відмовитися або хоча б зменшити споживання таких продуктів:

  1. Смажена на великій кількості масла їжа;
  2. горох;
  3. В’ялені м’ясні та рибні продукти;
  4. Міцні чайні та кавові напої (можна максимум чашку на добу);
  5. субпродукти;
  6. Дуже наваристі бульйони;
  7. Жирне м’ясо (свинина, баранина та інше);
  8. газована вода;
  9. Сіль (можна замінити морською);
  10. Соління.

Включити в раціон потрібно продукти, що містять:

  • Йінк і сірку (є в морепродуктах і брокколі);
  • Вітамін C (можна знайти в грушах, яблуках, цитрусових, різних видах капусти, зелені, смородині);
  • Вітаміни B-групи (знаходяться в гречці, рибі, морепродуктах, молочку, яйцях, авокадо);
  • Марганець (горіхи, натуральні сири, м’ясо птиці, морські водорості);
  • Магній (їм насичені бобові культури, соняшникове насіння, шпинат і деякі фрукти);
  • Фосфор (елемент в надлишку в морепродуктах і рибі, висівках);
  • Кальцій (молочні продукти, яйця, горіхи, сири).

Також обов’язково потрібно споживати холодець, холодці, желе або холодці. У таких продуктах є багато колагену, який дуже корисний для суглобів.

Окремо варто згадати використання приправ і спецій. Гострих приправ в раціоні повинно бути якомога менше. Смак їжі можна підкреслювати за допомогою таких спецій, як імбир, коріандр, кориця, куркума. Корисно буде додавати в страви сушені трави по типу базиліка, кропу, петрушки, орегано.

Носка зручному взутті

Взуття здатна як знімати зайве навантаження з суглобів, так і навпаки збільшувати її. Для зменшення ризику деформування суглоба і надійної фіксації голеностопа рекомендується використовувати:

  1. вкладиші;
  2. Ортопедичні устілки;
  3. скоби;
  4. Супінатори.

Чи можна паритися в лазні при діагнозі артроз колінного суглоба

Тривалу і регулярну носку взуття на високих підборах краще виключити. Взуття обов’язково повинна бути відповідної за розміром, мати твердий верх і щільну, але при цьому еластичну підошву. Кросівки для заняття спортом теж повинні бути правильно підібрані. Слід віддавати перевагу взуттю з товстої амортизуючої підошвою і ресорними устілками.

Спорт

Статичний спосіб життя і мінімізація фізичної навантаження не вберігає суглоби артрозу, а тільки навпаки більше стимулює дегенеративно-дистрофічний процес. Тому спортом потрібно займатися обов’язково. Головне правило профілактичних фізичних навантажень – помірність.

Якщо пацієнт задумався про профілактику артрозу, йому краще відмовитися від важких навантажень за типом футболу, хокею, пауерліфтингу, високоінтенсивних кардиотренировок. Свою увагу слід звернути на такі види спорту:

  • Лижний спорт. Рекомендується кататися в гарну погоду. Кращий класичний стиль катання по підготовленій лижні. Максимально важливо не робити відразу інтенсивну і тривалу тренування. Для початку краще покататися півгодини, а потім з кожним заїздом збільшувати цей інтервал.
  • Спортивна ходьба і біг. Дані види спорту благотворно впливають роботу всієї опорно-рухової системи. Біг не повинен бути занадто швидким, важливо бігати в гарного взуття.
  • Аквааеробіка і плавання. Бассейний спорт відмінно розробляє кістки і м’язи. До того ж за рахунок води у людини практично немає можливості пошкодити частини суглоба, так як під водою всі рухи згладжуються.

В цілому спорт значно прискорює обмінні процеси в організмі. Харчування хрящових тканин киснем і корисними речовинами посилюється, а мінеральні та сольові відкладення швидше виводяться.

Позбавлення зайвої ваги

Вага має прямий зв’язок зі здоров’ям суглобів. Чим більше людина важить, тим більше навантаження припадає на його суглобові зчленування. Якщо надмірна маса тіла у людини присутній тривалий час, суглоби рано чи пізно дадуть збій.

Позбавлення зайвої ваги дозволяє не тільки усунути високі навантаження на суглоб, але і нормалізувати діяльність всього організму. Відомо, що у повних людей стійко порушений метаболізм, що негативно впливає на багато клітинні процеси. З приходом маси в норму всі обмінні процеси стабілізуються. Корисні речовини, мікроелементи і кисень починають надходити в тканини в належній кількості.

травми суглобів

Травми суглобів, отримані в результаті надмірних фізичних навантажень, можуть стати причиною розвитку артрозу. Це той випадок, коли профілактика приносить не користь, а шкоду. Дуже часто пацієнти не розраховують навантаження правильно або не дотримуються техніку виконання вправ, через що в зв’язках, суглобової сумці і суглобовому комплексі в цілому виникають мікротравми. Якщо після травмування суглоба людина повністю відмовився від фізичних навантажень, прояви травми можуть посилитися ще сильніше. У деяких випадках може розвиватися посттравматичний артроз. Це дуже серйозне порушення, симптоматичні прояви якого доставляють людині сильні болі і дискомфорт.

Тренування повинні тренувати організм, а не виснажувати його. Тому підбиратися і проводитися вони повинні максимально грамотно і усвідомлено.

Захист від температурних впливів

Різкий перепад температури в холодну сторону негативно впливає на стан суглобів. Про це знає практично кожна людина, у якого було діагностовано остеоартроз. Особливо швидко чутливими до переохолоджень стають колінні суглоби.

Для захисту суглобів від впливу температури в холодну пору року потрібно носити теплий одяг і не допускати перемерзання. Утеплити голеностоп і дрібні суглоби стопи добре допоможуть теплі вовняні шкарпетки. На коліна можна накладати спеціальні гріють наколінники (найкраще ізолюють від холоду наколінники з собачої шерсті). На ринку представлені такі накладки і для ліктів. Важливо також не забувати перед виходом на вулицю надягати теплі рукавиці або рукавички, так як руки артротіческім змін через вплив холоду піддаються дуже швидко.

Вітаміни для суглобів

З продуктів харчування людина може недоотримувати необхідну кількість мінералів і мікроелементів. У таких ситуаціях на допомогу приходять біоактивні добавки і вітамінні комплекси, до складу яких входять корисні речовини.

Для попередження розвитку артриту і артрозу людина повинна насичувати свій організм вітамінами А, С, Е, В6, В5, мінералами по типу міді, кремнію і селену. Ще двома незамінними для здорових суглобів речовинами є хондроїтин і глюкозамін. Детальніше про кожен важливому для суглобів вітаміні і речовині:

  1. Хондроітин – це структурний компонент синовіальної рідини, який синтезується в хрящової тканини. Хондроітин стимулює природний синтез гіалуронової кислоти, зміцнює сполучнотканинні структури (зв’язки, сухожилля, хрящі). Коли свого хондроитина в суглобі не вистачає, в останньому з’являються хрускоти, які з часом можуть змінитися ниючий біль. Якщо в суглобі вже протікають якісь патологічні процеси, ця речовина має протизапальну та знеболювальну дію.
    Для біодобавок використовується хондроитин тваринного походження, що добувається з хрящів китів, акул або свиней.
  2. Глюкозамін – необхідний будівельний компонент хондроїтину, теж входить до складу межсуставной мастила. При артрозі і артриті кількість свого глюкозаміну в організмі рідко падає.
  3. Селен. Зміцнює захисну функцію організму, в результаті чого він краще обороняється від різних інфекцій і запалень. Селен має інтенсивним регенерує дією, сприяє загоєнню пошкоджених суглобових поверхонь і знімає болі. Також він бере участь у формуванні ферментів суглобової мастила.
  4. Мідь – є природним антиоксидантом, який надає противоревматическое, протизапальну і антисептичну дію. Ця речовина регулює обмінні процеси в багатьох тканинах організму, в тому числі і хрящових.
    Крім цього, мідь сприяє зміцненню сполучних тканин і формування природних колагенових сполук. Колаген, як відомо, є субстратом для синтезу сполучної тканини, яка використовується для створення гіалінових хрящів.
  5. Вітаміни В-групи. Особливий вплив на стан суглобів надає пантотенова кислота і піроксідін.
  6. Вітамін Е. Гальмує процеси клітинного старіння, стимулює відновлювальні процеси в тканинах, бореться з вільними радикалами і зміцнює зв’язки. Також він збільшує рухливість в суглобах за допомогою стабілізації ліпідного обміну.
  7. Вітамін РР. Блокує вплив інтерлейкінів на синовіальнурідину і робить суглоби більш рухливими.
  8. Вітамін С. Ця речовина є одним з основних каталізаторів генового синтезу (якщо вітаміну в організмі буде недостатньо, хрящ почне руйнуватися), сприяє засвоєнню в організмі селену. В результаті недавніх експериментів було доведено, що в разі виникнень пошкоджень в суглобах вітамін С активізує групи різних антитіл, що сприяють усуненню запальних процесів.
  9. Вітамін А. Необхідний для підтримки синтезу клітин хрящової тканини і зміцнення імунітету.

Методи лікування артрозу колінного суглоба

Курс прийому вітамінних комплексів і біологічних добавок рекомендується проходити двічі на рік.

Пацієнт обов’язково повинен дотримуватися графіка прийому вітамінів і не пропускати дні їх споживання. Підбір вітамінного препарату повинен здійснювати лікар. Він буде відштовхуватися від стану суглобів у конкретного пацієнта, його віку, наявності протипоказань або якихось фонових хвороб, які можуть вплинути на вибір полікомплекси.

Хондропротектори для профілактики хвороб суглобів

Хондропротектори широко використовуються для лікування вже присутнього артрозу, однак також їх застосовують і для профілактики цієї хвороби. До складу препаратів входять вже згадувані раніше глюкозамін і хондроїтин, які є незамінними для здоров’я суглобів речовинами. За своєю дією хондропротектори більш глобальні, ніж харчові добавки з цими ж речовинами. Концентрація активних компонентів в них на порядок більше. Серед найбільш часто вживаних для профілактики і лікування артрозу хондропротекторов можна виділити:

  • Структум;
  • дона;
  • Мукосат;
  • Хондролон;
  • Терафлекс;
  • артрит;
  • Формула С;
  • Алфлутоп.

На ринку також представлені однокомпонентні препарати, в складі яких знаходиться тільки хондроитин або глюкозамін.

Для підбору препарату-хондропротектори найкраще звертатися до професійного ревматолога. Така необхідність пов’язана з тим, що ліки для суглобів мають ряд протипоказань і обмежень, які роблять використання препарату неможливим для ряду пацієнтів. Доктор зможе грамотно розрахувати курс і дозування препаратів для конкретної людини.

Профілактика артрозу народними засобами

Деякі натуральні продукти і речовини здатні благотворно впливати на стан суглобів. Підтримувати їх здоров’я можна за допомогою:

  1. Польового хвоща;
  2. шабельника;
  3. шипшини;
  4. суниці;
  5. чебрецю;
  6. ялівцю;
  7. Кори верби;
  8. Кореня кульбаби;
  9. чебрецю;
  10. Хрону.