Розвантажувальний день на м’ясі: яловичина, курка, індичка, свинина & # x1f969;

М’ясо – це тваринний протеїн, необхідний для побудови м’язового апарату і підтримки гомеостазу організму. Унікальний амінокислотний ряд, що входить до складу фібрилярні білка містить пептидні зв’язку, які здатні розщеплюватися тільки в шлунку під дією ферменту пепсину. Це дозволяє витрачати організму близько 30% споживаних калорій при його перетравленні, що робить розвантажувальний день на м’ясі особливо ефективним.

Яких результатів можна досягти при розвантажувальному дні на м’ясі

Розвантажувальний день з м’ясом – один з найбільш простих ефективних методів схуднення. Дана монодиета дозволяє прискорити обмінні процеси, що сприятливо відбитися на масі тіла, стан організму.

Протеїни володіють помірною калорійністю: 4 калорії / 1 грам м’яса, надовго зберігають почуття ситості, запобігають затримку рідини в організмі, зміцнюють м’язову тканину.

Для того, щоб результат розвантаження був помітний, потрібно вживати:

  • жінкам – 1,5 грама білка / 1 кілограм ваги (в середньому, при 70 кг – 105 г);
  • чоловікам – 2,0 грама / 1 кілограм ваги (70 кг / 140 г).

Варто заздалегідь визначити м’ясної розвантажувальний день. Записуйте все прийоми їжі, намагайтеся дотримуватися однієї калорійності. Заміряйте параметри, це дозволить об’єктивно оцінити ефект дієти і швидкість метаболізму.

Дотримуючись перерахованих вище правил, реально скинути 1,5-2 кг чистого жиру.

Яке м’ясо вибрати для розвантаження

Список продуктів, які дозволені на дієтичному харчуванні умовно класифікують на продукти першої групи (нежирне м’ясо) і другої групи (субпродукти).

індичка

Відноситься до нежирним сортам м’яса. Що входять до складу індички вітаміни, антиоксиданти впливають на окислювально-відновні реакції (цикл трикарбонових кислот), беруть участь в ланцюзі дихання. Це дозволяє підтримувати гомеостаз, регулювати метаболізм.

Калорійність продукту мала: 100 г містить 115 ккал. Врахуйте, при різних способах приготування вона здатна підвищуватися до 180-200. Індичину запікають, варять, тушкують.

Птах містить велику кількість натрію, варто скоротити прийом солі в розвантажувальний день, проведений на індичці.

Індичці відведено 2-е місце по ефективності.

грудинка куряча

Біле м’ясо вважається найбільш корисним, дієтичним. До складу м’ясних волокон входять незамінні амінокислоти, мікро- і макроелементи. Розвантажувальний день на грудях дозволить зміцнити імунну систему, налагодити роботу серця.

Всі відділи курки, за винятком зовнішньої частини крила, рекомендовано вживати в їжу. Різні частини птиці відрізняються за змістом жиру. Варто віддати перевагу грудях, стегенця і крил. Філе птиці містить 113 ккал / 100 г.

Варена грудинка – основоположний продукт спортсменів, рекомендована знаменитими лікарями-дієтологами: Дюканов і Аткінсом. М’ясна дієта на вареної курочку займає перше місце.

яловичина

М’ясо має поліненасичені жирні кислоти, вітаміни А і D. Завдяки високому вмісту заліза, яловичина вважається профілактичним продуктом залізодефіцитної анемії. Розвантажувальний день, проведений на яловичині, протипоказаний пацієнтам з дислипопротеинемий через високий вміст холестерину.

Біфштекс, філе є найменш калорійними частинами яловичини. Антрекот і Реброва частина містить багато жирових прошарків. На 100 грам продукту припадає 250 ккал. М’ясу відведено 3-е місце.

радимо почитати

  • Чим корисні овочеві розвантажувальні дні
  • Розвантаження пшоном: корисні і смачні рецепти
  • Розвантажувальні дні для схуднення на картоплі

Свинина

Не варто проводити розвантажувальний день, коли доводиться «сидіти» на свинині цілий день, оскільки свинячі частини мають величезну кількість жиру. Відварене м’ясо містить 242 ккал / 100 г і займає 4-е місце.

Варіанти проведення м’ясного дня

Розвантажувальний день слід почати зі складання меню. Враховуйте, що м’ясні продукти забезпечують відчуття насичення тривалий період. М’ясо дозволено їсти в якості єдиного продукту, з додаванням: в обід овочів, круп (гречка), спецій, соєвого соусу, молочних, кисломолочних продуктів. Від цього залежить наскільки ефективно організм буде «розвантажуватися». Три дієвих способів проведення дієти.

Перший варіант:

Раціон може складатися з:

  • говяжей вирізки, підсмаженого на сковороді з тефлоновим поверхнею;
  • відварене куряче філе з гречкою;
  • рагу яловичини з овочами.

Другий варіант:

  • тушкований кролик зі сметаною;
  • курячий бульйон з дрібно посіченою грудинкою;
  • яловиче фрикасе.

Третій варіант:

  • курча, запечений в духовці;
  • парові зрази з курячого фаршу;
  • стейк з перцем і кефір.

Необов’язково дотримуватися будь-якого способу, допускається вживати улюблене м’ясо і слідувати правилам розвантажувального дня:

  • Їжте 5-6 разів на добу з інтервалом 2 години.
  • Чи не пропускайте прийоми їжі.
  • Чи не запивайте м’ясні продукти водою (це шкодить травленню, веде до газоутворення).
  • Значно скоротіть кількість солі, соняшникової олії.

Не проводьте розвантажувальні дні частіше двох разів на тиждень, це спричинить різні метаболічні порушення (можливий розвиток подагри), загострення хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту.

Раціон харчування на кефірі і вареної грудях

Раціон на такій дієті мізерний. Рецепти не відрізняються різноманітністю. Можливе чергування продуктів в залежності від прийому їжі. Легкий кефірний сніданок, але ситний обід з вареної грудкою. Деякі вважають за краще першу половину доби вживати тільки кефір, а другу – філе. Все залежить від смакових уподобань.

Це сувора, важка дієта здатна в найкоротші терміни перетворити тіло. Кефіру м’ясна дієта сприятливо впливає на стан організму. В кінці місяця розвантаження буде помітно, що вага знизилася, організм очистився від шлаків. Кефіру м’ясна дієта має найбільшу кількість позитивних відгуків.

Який інформації не вистачає в статті?

  • Рецепти смачних страв при монодієта
  • З якими продуктами можна поєднувати
  • думка дієтологів
  • Яких результатів можна досягти
  • Реальні відгуки про методику

дивитися результати

Завантаження

Думка і відгуки

Кирило, 35 років

Професійно займаюся спортом і м’ясо входить в мій щоденний раціон. Чи не зустрічався раніше з м’ясним видом розвантажувального дня і вирішив відчути на собі, виділивши позитивні і негативні сторони. Приємно здивований. Використовував як основу курячу грудку через її першості по корисності і ефективності під час схуднення. Найважчим моментом було не запивати їжу, але з цим впорався. Рекомендую цей варіант для спортсменів. Порада: не ставити тренування одночасно з розвантаженням.

Аня, 23 роки

Часто роблю розвантажувальні дні і люблю різноманітність в них. Через любов до м’яса прийняла рішення скласти полегшене меню на день (вживала кефір і варену грудку). У порівнянні з питними днями, очікуваного результату не принесло. Буду продовжувати пошуки рецептів в скарбничку методів очистити організм і схуднути корисно.

Віталіна, 40 років

Проконсультувавшись з лікарем, зробила очисний день на м’ясі і не прогадала з вибором. Важким було порахувати кількість грамів філе для мого ваги. Впоравшись, склала меню і чітко дотримувалася. З плюсів – не виникає відчуття голоду, можна поєднувати з овочами та гречкою. Мінуси поки не знайшла. Повторю обов’язково і притягну чоловіка з метою оздоровлення.

Петя, 19 років

Давно мучить проблема із зайвою вагою. Після численних спроб сидіти на дієтах, прийняв рішення ввести очищаючі дні три рази в тиждень. Вибрав найлегший на даному етапі варіант, заснований на м’ясі. На сайті знайшов раціон, що складається з яловичого рагу з овочами, вареного курячого філе з гречаною кашею і запеченого курчати. Задоволений! Чи не обмежую себе в кількості прийомів їжі, харчуюся смачно і корисно. Привчивши себе до корисного харчування, планую повністю змінити спосіб життя, зайнявшись ще й спортом. Дякуємо!

Протипоказання

Наявні в анамнезі захворювання можуть служити суворим протипоказань. Вони підсилюють перебіг хвороби або переводять її в гостру форму.

Протипоказання:

  1. Подагра.
  2. Період загострення виразки шлунка та дванадцятипалої кишки.
  3. Атеросклероз.
  4. Захворювання нирок.
  5. Метаболічний синдром.
  6. Вагітність.
  7. Хвороби надниркових залоз і щитовидної залози.
  8. Спадкові патології.

Перш ніж приступати до розвантаження організму, проконсультуйтеся з лікарем!