Як схуднути при клімаксі: боремося із зайвою вагою

Менопауза – складний для жінки період. В цей час часті прояви захворювань, які раніше не давали про себе знати. Перебудова гормональної системи призводить до набору ваги, змін настрою, виявлення проблем зі здоров’ям.

Справитися з проблемою надмірної маси тіла і схуднути при клімаксі можна. Головний принцип цієї боротьби – правильне і якісне харчування. Коректність при складанні раціону – запорука успіху того, що клімакс і зайву вагу ніколи не стануть синонімами в розумінні жінки, справилася з проблемою.

Причини набору ваги

Період менопаузи пов’язаний з появою зайвої ваги не для кожної представниці прекрасної статі. Повними можуть стати ті дами, які в молодому віці не були стрункими або отримували прекрасну фігуру ціною тривалих дієт, виснажливих тренувань, дорогих хірургічних процедур. Дані ситуації – ілюстрація того, що набір ваги стає актуальною проблемою при переїданні, повній відсутності фізичних навантажень.

  1. Основна причина набору ваги – уповільнені обмінні процеси в організмі. Відбувається це рано, приблизно після досягнення віку 25 років. Показник усереднений, тому з одними це трапляється ще раніше, інші залишаються худенькими тривалий час.
  2. Згасання статевої функції – ще один факт, який пояснює причину збільшується маси тіла. Естроген, що виробляється жіночої репродуктивної системою, проводиться при клімаксі в набагато меншій кількості, тому з’являються спочатку делікатні «бочка», потім – животик, а далі вага прибуває все з більшою швидкістю.
  3. Також поява непотрібних жінці кілограмів можна пояснити досить банальною причиною: простим переїданням. Життєві негаразди, яких, як правило, з віком стає більше і більше, призводять до поглинання неймовірної кількості зайвих з точки зору необхідності організму калорій. Найчастіше вирішальну роль відіграють продукти, які активно рекламуються і дозволяють жінці відчути себе молодою, успішною і щасливішим: це фаст-фуд, шоколад, печиво і морозиво.

У загальній сукупності ці причини сприяють механізму запуску набору ваги задовго до настання клімаксу. Менопауза ж робить проблему більш актуальною, супроводжуючи переїдання зміною гормонального фону і уповільненням обмінних процесів. Збільшення ваги при клімаксі при таких обставинах неминуче.

Запобігти появі проблеми зайвої ваги можна. Для цього слід:

  • не порушувати принципи правильного, здорового харчування;
  • використовувати в раціоні активні добавки, які активізують багато процесів, що відбуваються в організмі;
  • не залишати без уваги питання фізичних навантажень, навіть якщо це буде півгодинна, але щоденна гімнастика.

Дотримуючись цих простих порад, можна уникнути огрядності і подальшого ожиріння у віці 50-55 років і зберегти молодість душі і тіла надовго.

Перебудова гормонального фону

Вік, в якому гормони дають збій, пов’язаний з настанням клімаксу – від 45 до 60 років. У кожної жінки цей показник індивідуальний. Коли це трапляється, відповідальний за більшість життєвих процесів естроген перестає вироблятися в необхідній кількості, відзначається зниження тонусу, порушення обмінних процесів в організмі, зниження метаболізму. Цікавий факт: тепер тільки одна третя від усього обсягу з’їденої за день їжі буде перероблена в енергію. Решта відкладеться в жир.

Неправильне харчування

Ожиріння при клімаксі викликано не тільки збоями у виробленні гормонів. Виною всьому може стати і переїдання. Поява надмірної ваги провокують часті перепади настрою, під час яких дама, яка перебуває в пригніченому стані, радує себе смакотою. Кількість калорій різко збільшується, приріст ваги часто носить критичний характер.

Важливо, що фізичними вправами більшість жінок себе в такому віці вже не обтяжує, посилаючись на що з’явилися захворювання, відсутність часу і невідповідний соціальний статус. Позбавлені прогулянок і інших видів фізичної активності, жінки сідають до телевізора, супроводжуючи перегляд телесеріалів поїданням солодощів. Вуглеводи, які не знаходять енергетичного виходу, перетворюються в зайву вагу.

гіподинамія

Жінки під час настання клімаксу знаходяться в тому віці, коли думати про вправи не хочеться, а виконувати їх часто, як вони вважають, немає можливості. Важливо і те, що в цей період жінка припиняє трудову діяльність і стає пенсіонеркою і домогосподаркою. У неї з’являється більше часу на приготування різних страв, які не кращим чином позначаються на стані організму, змінюючи роботу шлунково-кишкового тракту докорінно.

Поєднання великої кількості нічим не зайнятого часу і величезної кількості калорій, отриманих при переїданні, стає причиною з’являється під час клімаксу повноти.

стрес

Стрес – це не менше зло для жінки, ніж гіподинамія і гормональні відхилення. Порушення психоемоційного стану можуть привести і до переїдання, і до відсутності бажання займатися собою і своїм здоров’ям. Здатність організму збільшувати кількість жирових клітин і, відповідно, вага тіла, дивує.

Чи можна схуднути під час клімаксу

Чи можна швидко схуднути при клімаксі, якщо ви старше 55 років? Так, можливо, але в більшій мірі необхідно, тому що поява зайвих кілограмів в зрілому віці неминуче відіб’ється на:

  • стані суглобів;
  • роботі серцево-судинної системи;
  • функціонуванні судин.

Навіть якщо кількість зайвої ваги невелика, боротися з ним життєво необхідно. До радикальних заходів вдаватися не рекомендується. Краще, якщо зниження маси буде поступовим, плавним, грамотно організованим. Будується такий процес схуднення в період клімаксу після 50 років на наступних принципах:

  • голодування слід виключити зі свого життя назавжди;
  • використовувати розвантажувальні дні, в решту часу харчуватися часто, розміри порцій повинні бути невеликими: це допоможе відновити обмін речовин і схуднути;
  • урізноманітнити раціон, не використовувати для приготування одні і ті ж продукти;
  • приймати лікарські препарати в суворій відповідності до лікарських призначень;
  • пити достатню кількість води (не менше 2 літрів в день);
  • стежити за кількістю з’їдених калорій.

Виконуючи ці рекомендації, можна знизити вагу в менопаузі. Схуднення при клімаксі може бути комфортним, головне – не перестаратися.

Народні засоби для схуднення при клімаксі

Можна швидко схуднути в період менопаузи, грамотно використовуючи ресурси народної медицини. Застосовувати їх слід не бездумно, а правильно, як доповнення до основних заходів.

Скинути вагу за допомогою народної медицини можна. Для цього рекомендовано вживання таких засобів для схуднення:

  • сік зі свіжої моркви, який містить велику кількість поживних речовин;
  • сік селери, що володіє жироспалюючим ефектом;
  • сік петрушки, здатний виводити з організму зайву рідину і знімати набряки;
  • ананас, який має в своєму складі бромелайн – жиросжигающий компонент;
  • грейпфрут, відомий своїми властивостями руйнувати жирову клітину;
  • імбир, що підтримує обмінні процеси на необхідному рівні.

Всі принципи схуднення в період менопаузи повинні використовуватися грамотно і акуратно, тільки в цьому випадку можна розраховувати на позитивний результат. Способів як схуднути багато, вірним може бути тільки один: харчування і зарядка.

Загальні рекомендації для жінок в менопаузі із зайвою вагою

Щоб запобігти набір ваги при клімаксі, слід дотримуватися наступних рекомендацій:

  • стримати апетит, знизивши енергетичну цінність їжі до кордону в 1500 калорій в день;
  • переглянути раціон, включивши в нього обов’язковий сніданок і вечеря не пізніше 3 годин до відходу до сну;
  • виконувати фізичні вправи в посильної формі;
  • поповнювати запаси поживних речовин за допомогою різних видів їжі: в раціоні повинні бути присутніми і білки, і вуглеводи, від жирів повністю відмовлятися також не слід;
  • пити багато води;
  • приймати склянку води перед прийомом їжі.

Слідуючи даними радам, можна з легкістю перебудувати свій раціон, проте швидко схуднути при клімаксі навряд чи вийде. Слід йти до мети поступово, але планомірно. І не слід забувати, що швидка втрата ваги небезпечна для організму.

Правильне харчування

Необхідно здійснити зміни в раціоні харчування при клімаксі, щоб схуднути якісно і надовго. Організація правильного харчування – найвірніший крок, який допоможе знизити масу тіла, уникнути набору ваги при клімаксі.

Образ харчування побудований на принципах раціонального прийняття їжі. Дієтичні страви необов’язково повинні бути низькокалорійними. Важливі для організму при клімаксі надходять в нього і жири, і вуглеводи. Безвуглеводної харчування посильно не кожному: воно загрожує зривами, який веде до ще більшого набору ваги. Раціон повинен бути збалансованим.

При клімаксі необхідно включати в дієту такі види їжі:

  • м’ясо птиці (пісне), яловичина (нежирна);
  • маложирні молочні продукти;
  • крупи (крім рису);
  • злаки;
  • зелень і овочі;
  • насіння, горіхи, сухофрукти (в невеликій кількості);
  • трав’яний чай;
  • салат з овочів;
  • нежирна риба;
  • часник і цибулю.

Важливо, що приготована їжа може бути вареної або тушкованої, але не смаженої. Підійдуть для приготування такої їжі мультиварка, пароварка, духова шафа. Смажені продукти при клімаксі протипоказані, як і для всіх тих, хто хоче залишатися струнким і здоровим.

Варто пам’ятати і про те, що протягом дня слід вживати якомога більше чистої фільтрованої або мінеральної води. Її кількість не повинна бути менше двох літрів.

Фізична активність

Боротися із зайвою вагою при клімаксі потрібно не тільки за допомогою нормалізації харчування, а й включаючи у режим дня фізичні вправи. Вони можуть носити різний характер:

  1. Піші прогулянки (на відстань не менше 2-3 кілометрів).
  2. Вечірні прогулянки (щоб не давати собі приводу лінуватися, багато пенсіонерів заводять собаку).
  3. Заняття в спортивному залі (добре підійде пілатес).
  4. Плавання в басейні (оптимально – 2 рази на тиждень, при можливості можна і частіше).
  5. Відвідування лазні або сауни (при відсутності протипоказань).
  6. Підйом на поверх по сходах (помірно: при проживанні на 4 поверсі можна піднятися пішки, при проживанні на 9 можна частину шляху піднятися по сходах, а частина проїхати на ліфті).

Фізична активність в період клімаксу – запорука того, що вага буде знижений максимально комфортно. Тіло стане підтягнутим, що з’явилися хвороби відступлять, психоемоційний стан буде стабільним.

Препарати для зниження ваги

Препарати для зниження зайвої ваги при клімаксі самостійно використовувати не можна, тому що вони містять агресивні компоненти, які можуть нашкодити організму, що знаходиться в процесі змін. Обтяжує ситуацію гормональний збій і зниження швидкості обмінних процесів.

Препарати, які допоможуть підвищити рівень естрогену:

  • Ременс;
  • Естровел;
  • Ци-Клим;
  • Климадинон;
  • Фемінал.

Перед прийомом препаратів бажано пройти медичне обстеження, здати аналізи на гормони. Переконавшись у безпеці компонентів, можна починати лікування.