Як схуднути при клімаксі: харчування і спосіб життя у жінок під час менопаузи + що пити, щоб скинути зайву вагу і не товстіти

У будь-якому віці справжня жінка хоче виглядати привабливо. І при цьому, не має значення, що говорить паспорт – 18 тобі чи 50 років.

Багатьом жінкам протягом життя вдається підтримувати себе в хорошій формі. Однак при настанні клімаксу функціонування організму жінки змінюється і старі прийоми перестають діяти.

Якщо ви не задоволені своєю вагою, щоб ознайомитись з схуднення при менопаузі.

Клімакс і його фази

Ви ніколи не зможете привести своє тіло в порядок, якщо не будете знати, що відбувається у вашому організмі.

Клімакс – це зупинка в роботі функції яєчників у жінок. Крім того, знижується вироблення естрогену, через що в організмі відбувається гормональний збій, згасає дітородної функції.

Вчені виділяють три фази, які протікають в організмі з різною тривалістю:

  • пременопауза. В даний часовий відрізок поступово повністю припиняються менструальні кровотечі. Цей період триває від 3 до 7 років. Відбувається повна зміна циклу. Він може подовжуватися, збільшуватися, виділення стають або занадто мізерними, або, навпаки, рясними.
  • менопауза. Це фаза настає відразу ж після останнього кровотечі. Менопауза триває рівно 12 місяців. Настає у жінок в період від 49 до 52 років.
  • постменопаузі – це час, починаючи від менопаузи і до повного припинення функцій ваших яєчників.

Кожна фаза має свої особливості, протіканням і лікуванням симптомів. Якщо ви вирішили, що вам необхідно схуднути, для початку уважно вивчіть кожну з них, а також зверніться до свого лікаря.

Як відстрочити клімакс, читайте тут.

Зміни в організмі в період менопаузи

Сама менопауза починається в момент, коли в яєчниках починають виснажуватися фолікули. Припинення розвитку цих утворень викликає так зване зниження відтворення естрогену і естрадіолу.

ВАЖЛИВО!
Також нанівець сходить відтворення і інших гормонів. З причини механізму зворотного зв’язку, при нестачі естрогенів починає підвищуватися вироблення стимулюючих гормонів гіпофіза. Більшою мірою, як кажуть вчені, це фолікулостимулюючий гормон.

Яєчники починають повільно збільшуватися в розмірах, в них відбуваються склеротичні зміни.

Також у жінок може розвинутися патологічний клімакс, який характеризується хворобливими відчуттями жіночої статевої сфери. Термін такого клімаксу від 10 до 15 років.

Чому спостерігається набір ваги

Незважаючи на те, що клімакс найбільш яскраво проявляє себе в репродуктивній системі, ваше тіло не залишається без уваги. Шкіра стає сухою, зморшкуватою, змінюється її колір, структура.

Фігура теж не залишається незмінною. Вона стає більш грубою і важкої. Так як в організмі швидко відбувається зміна гормонального балансу, цілком ймовірно, що вас наздоженуть зміни і в вазі.

Знижується синтез естрогенів і прогестинів. Естрогени служать не тільки гормонами, які підтримують жіночу функцію. Вони забезпечують еластичність шкіри та слизової, тримаючи їх в тонусі.

Основна функція таких речовин – це участь у всіх обмінних процесах. Зниження обсягу естрогенів порушує ритм всмоктування речовин при споживанні їжі. Саме через це жінка гладшає, навіть якщо її раціон не змінюється.

Ще одна причина, за якої у жінок з’являються повнота і збільшення ваги під час клімаксу, – це відсутність фізичної активності. З огляду на депресивного стану, а іноді больових або дискомфортних відчуттів, хочеться лежати і менше рухатися. Через це накопичуються калорії, які відкладаються жировими складками на вашому тілі.

Що робити, якщо росте живіт

Якщо з’явилася зайва вага, боротися з ним потрібно відразу. Худнути при клімаксі можна і потрібно. Гормональні зміни незворотні, і вашу молодість не повернути, але надати собі зовнішню привабливість можна навіть після 50 років.

Жир відкладається не тільки під вашою шкірою, а й на стінках судин у вигляді ненависного холестерину. А це жахливий шкоду для вашого серця і роботи головного мозку.

При менопаузі виникають припливи, задишка, аритмія, погіршується самопочуття. Якщо ви не знаєте з чого почати, але відчуваєте, що фронт роботи належить чимала, варто звернутися до свого лікаря. Не варто шукати відповіді у подруг, доньок або у випадкових знайомих в інтернеті. Жорсткі дієти, спосіб життя і спортивні навантаження повинен схвалити фахівець у вигляді лікуючого лікаря.

Як схуднути при клімаксі в 50 років

Існує кілька простих, але одночасно строгих правил, які допоможуть схуднути під час клімаксу в 50 років. Однак, перш, ніж перейти до порад, потрібно врахувати, що обмін речовин сповільнюється настільки, що з тисячі з’їдених вами калорій буде згоряти всього лише триста, а решта сімсот вже будуть відкладатися на ваших боках і сідницях.

Щоб не поправитися, візьміть за правило такі рекомендації:

  • знижуйте кількість спожитих вами калорій;
  • Спочатку обов’язково ведіть щоденник харчування;
  • загальне число калорій за один прийом їжі не повинно перевищувати півтори тисячі;
  • постарайтеся віддати перевагу білкової їжі, клітковині і вітамінів;
  • обсяг їжі під час кожного прийому повинен бути зовсім невеликим;
  • також прийом їжі повинен відбуватися в порядку спадання. На сніданок ви їсте багато, на обід менше, а під час вечері довольствуетесь зовсім невеликими і малокалорійні порціями;
  • не варто голодувати;
  • за цілий день випивайте до 2 л води;
  • виберіть для себе вид фізичного навантаження, який не буде важким для вашого серця і одночасно допоможе скинути вагу.

Яким має бути харчування, щоб не набрати вагу

Для того, щоб підтримувати вагу в потрібному стані, не потрібно відмовлятися від усіх можливих гастрономічних задоволень. І їжа при клімаксі – це не тільки можливість видужати, але і головне джерело енергії.

Тому вам доведеться зробити вибір на користь тих чи інших продуктів.

В першу чергу усвідомите, що вам доведеться повністю відмовитися від:

  • вершкового масла;
  • здобної випічки;
  • морозива;
  • сала;
  • алкоголю;
  • варення;
  • шоколаду;
  • жирних йогуртів;
  • солодких газованих напоїв.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ!
Всі вищевказані солодощі та шкідливості спровокують збільшення у вазі, але також порушать обмін речовин. Подібне може стати передумовою для розвитку цукрового діабету.

А тепер розглянемо перелік продуктів, які повинні бути присутніми в раціоні:

  • знежирені сири і сир. Ці продукти дадуть відчуття ситості, а також забезпечать організм кальцієм;
  • бобові, зокрема квасоля. Що міститься рослинний білок потрібен для процесів регенерації в організмі. Ця їжа ситна і низькокалорійна;
  • риба, курка, м’ясо, індичка. Будівельний матеріал колагену для клітин. Збагачені поліненасиченими жирними кислотами;
  • зелені овочі, горіхи, фрукти, насіння. Містять вітамін А, Е і групи В. містять клітковину.

Багато в чому важливо не стільки те, чим харчуватися, скільки те, як це готується і в якому вигляді подається. Віддайте перевагу тушкованою, вареною або свіжої їжі. У ній більше вітамінів і набагато менше калорій.

одночасно вам варто уникати перекусів. Вони псують апетит і навантажують шлунок зайвим. Забудьте про існування майонезу і гострих приправ. Пам’ятайте, що соус дуже калорійний і містить багато непотрібних цукрів і жирів. Приправа підсилює припливи і розпалює апетит.

Дієта для схуднення

Варто вести щоденник харчування, де ви будете записувати підрахунок калорій. Також можна скласти меню на тиждень і дотримуватися його.

У першій половині дня ви можете споживати в їжу страви, які мають високий показник енергетичної цінності. А на вечерю краще харчуватися низькокалорійними продуктами.

У вашій дієті повинні бути присутні наступні сніданки:

  • 2 тосту з нежирним сиром, яйцем, кілька яблук або апельсинів;
  • спагетті з шматком курки і салат;
  • тост з джемом, соєвий напій, банан, варена квасоля;
  • кукурудзяні пластівці з молоком, йогурт, шматок м’яса.

обіди:

  • овочеве рагу, індичка або курка;
  • білковий омлет із зеленню і йогуртом;
  • картопляне пюре з яловичиною, овочевий суп;
  • салат зі шпинату, булочка, запечена риба;
  • овочевий суп, тост з сиром, гречка з яловичиною, жменю горіхів;
  • рис з брокколі, тушкована риба.

вечері:

  • сир з фруктами;
  • яйця всмятку і овочевий салат;
  • кефір і булочка з висівками;
  • варена курка і зелене яблуко.

ВАЖЛИВО!
Правильне харчування і підтримку дієти при менопаузі не тільки допоможе скинути вагу, але і подарує вам відчуття легкості, позбавивши від дискомфорту.

Раціон при припливах

При припливах жінки відчувають дискомфорт, больові відчуття.

Тому для жінок доцільно харчуватися за принципами, які зведуть неприємні відчуття нанівець:

  • не варто перевантажувати організм дуже важкою жирною їжею. Ви повинні відчувати себе легко, тому їжа має бути поживною, ситної, але одночасно легкою. Саме тому віддайте свою перевагу тушкованим бобам, круп, вареного м’яса курки, відвареної або тушкованої індички, овочевого рагу, кисломолочним продуктом;
  • від хліба, сиру, а також кислих фруктів варто відмовитися;
  • в період менопаузи, особливо при припливах, може виникнути алергічна реакція або перекручене смакове сприйняття. Саме тому ви зможете раз і назавжди зіпсувати для себе думку про вищевказаних в продуктах.

Який слід вести спосіб життя

Правильне харчування – це ще не все. важливо дотримуватися правильний спосіб життя, щоб досягти необхідного ефекту.

Ось деякі поради:

  • починайте ранок рано;
  • вставайте, потягніться, посміхайтеся новому дню;
  • навіть у разі, якщо ви не дуже добре себе почуваєте, пам’ятайте про те, що позитивний настрій – це рівно 50% вашого успішного дня;
  • щільно снідайте;
  • якщо дозволяє стан здоров’я і час, проведіть невеликий сеанс йоги, прогуляйтеся навколо будинку, потягніть м’язи в ліжку;
  • намагайтеся не перевантажувати себе;
  • намагайтеся не вести сидячий спосіб життя;
  • як можна більше спілкуйтеся і відволікайтеся;
  • намагайтеся частіше гуляти на свіжому повітрі;
  • зробіть для себе прогулянку перед сном доброю традицією;
  • якщо дозволяє ваш графік, постарайтеся лягати на відпочинок під час дня. Необов’язково спати, досить просто перебувати в розслабленому стані;
  • відволікаючи себе чим-небудь. Улюблене заняття чи хобі допоможе вам заглушити думки про їжу і не буде провокувати перекушування;
  • намагайтеся споживати їжу тільки в чітко відведений час;
  • намагайтеся лягати спати не пізніш 23.00;
  • щоденне вживання половини келиха червоного сухого вина – це не заборона, а норма. Не відмовляйте собі в цьому задоволенні;
  • частіше виходьте із зони комфорту. Бувайте в кіно, ходите по магазинам, гуляйте з чоловіком або друзями, насолоджуйтеся видом околиць.

Чи можна швидко скинути кілограми

Швидке схуднення при клімаксі може привести до того, що кілограми повернутися і одночасно погіршиться стан вашого здоров’я. Тому досягнення швидкого результату – не ваш варіант.

Віддайте перевагу тривалого схудненню, в результаті якого вага зупиниться і більше не буде збільшуватися.

Таке можливо тільки в разі, якщо організм звикне до вашого режиму харчування і способу дня, підлаштується під ваші запити і вже після цього буде працювати на зменшення жирових відкладень.

Не варто чекати позитивних результатів дуже рано. Для досягнення хорошого і тривалого ефекту може не вистачити і декількох місяців.

Зниження ваги за допомогою медикаментозних препаратів

Якщо дієта, спорт і правильний спосіб життя не дали своїх результатів, варто звернутися до медикаментозним засобам. Таблетки для схуднення можна використовувати лише за погодженням із вашого лікуючого лікаря.

ОБЕРЕЖНО!
Гормональний дисбаланс, який панує в організмі жінки, може підвищити небезпеку виникнення захворювань при прийнятті таких лікарських засобів. Не варто приймати гормони тільки заради схуднення.

Однак, якщо ваш лікуючий лікар схвалює подібно терапію, зверніть увагу на такі засоби:

  • Ременс,
  • циклі,
  • Естровел.

Всі вищевказані кошти допоможуть вам схуднути без шкоди для здоров’я в разі, якщо настав клімакс, а ваш вік більше 50 років.

Якщо вищевказані препарати не допомагають, можна підключити важку артилерію:

  • Рідкісні;
  • Ксеникала.

Приймати їх можна тільки після дозволу лікаря і відповідного обстеження. Далеко не всім показано застосування таких препаратів.

Як повернути себе в форму народними засобами

Народна медицина також покликана боротися із зайвою вагою при клімаксі.

Для того, щоб отримати реальні результати в схудненні і більше не товстіти, слід пити:

  • овочеві соки з моркви, селери, огірок і петрушки. Вони покращують роботу кишечника і виведуть з організму всі токсини;
  • чай з імбиром. Він допоможе боротися із зайвою жиром;
  • лимонну воду. Постійне її вживання прискорить метаболізм;
  • сік з ананаса і грейпфрута. Він буде розбивати і виводити Жири назовні.

Відгуки

Ви жінка, а значить, ви прекрасні в будь-якому віці. Набрані кілограми повинні покинути ваше тіло, саме тому ви можете скористатися найпривабливішим для вас способом. Сподіваємося, що наші вищевказані поради допомогли вам знайти оптимальне рішення своїх проблем.

Корисне відео

У відео дієтолог Е.Тіхомірова розповідає, як можна схуднути під час клімаксу: